Tubuh Kurus Belum Tentu Sehat, Ini Cara Aman Menaikkan Berat Badan

Nakita.id - Moms, banyak perempuan ingin memiliki tubuh kurus.

Seakan-akan bentuk tubuh kurus adalah yang paling ideal.

Jika tubuh kurus diimbangi dengan berat badan dan tinggi badan ideal, Moms tak perlu khawatir.

Tapi bagaimana tubuh kurus tidak diimbangi dengan berat dan tinggi yang ideal? Nah inilah yang patut diwaspadai.

Meskipun Moms merasa sehat-sehat saja, tubuh yang terlalu kurus dapat pemicu masalah kesehatan.

BACA JUGA: Cuma Butuh 2 Hal ini Agar Berat Badan Anak Naik, Resep Dari Ahli Gizi!

Banyak penelitian membuktikan, tubuh yang kurus belum tentu bebas dari risiko mengidap penyakit pembuluh darah dan jantung.

Penelitian belum lama ini menunjukkan, berat badan yang terlalu kurus memiliki risiko kematian yang lebih besar daripada orang yang kelebihan berat badan.

Selain risiko penyakit, orang yang bertubuh terlalu kurus pun umumnya dicitrakan kurang sehat dan tidak segar.

Karena alasan itulah, banyak orang dengan berat badan kurang ingin menaikkan berat badannya.

Namun, menaikan berat badan tidak sesederhana makan lebih banyak dari biasanya.

BACA JUGA: Kulit Kendur Akibat Berat Badan Turun? Atasi dengan Cara Alami Ini!

Bahkan katanya, menaikkan berat badan sama sulitnya dengan menurunkan berat badan.

Oleh karena itu, diperlukan kepintaran dalam menentukan pola makan dan gaya hidup, untuk menjadi lebih sehat dalam jangka waktu panjang.

Berikut adalah cara cerdas dan aman untuk menaikkan berat badan Moms kebentuk ideal dari Katherine Zeratsky, R.D., L.D. dari Mayo Clinic:

- Makan lebih sering

Ketika memiliki tubuh kurus, Moms mungkin merasa lebih cepat kenyang.

Maka, makanlah lima hingga enam porsi kecil di siang hari daripada dua atau tiga kali makan besar.

BACA JUGA: Yuk Kenali Perbedaan Prebiotik dan Probiotik, Nutrisi Penting Tubuh

- Pilih makanan yang kaya nutrisi

Pilih roti gandum utuh, pasta dan sereal, buah-buahan dan sayur-sayuran, produk susu, sumber protein tanpa lemak, dan kacang-kacangan dan biji-bijian.

- Minuman smoothies

Jangan mengonsumsi soda, kopi, dan minuman lain dengan sedikit kalori dan sedikit nilai gizi.

Sebaliknya, minum smoothies atau milkshake sehat yang dibuat dengan susu dan buah segar atau beku.

Mengonsumsi minuman  ini sangat direkomendasikan Moms.

- Hitung asupan yang dimakan.

Camilan kacang, selai kacang, keju, buah-buahan kering, dan alpukat.

BACA JUGA: Jangan Minum Air Putih Sebelum Tidur, Ini Dampaknya yang Tak Disadari

Nikmati kudapan sebelum tidur, seperti selai kacang dan roti isi jelly, atau sandwich bungkus dengan alpukat, irisan sayuran, dan daging tanpa lemak atau keju.

- Ngemil Sehat

Ada baiknya Moms ngemil di antara waktu sarapan dengan makan siang dan antara makan siang dengan makan malam.

Pilih camilan yang mengandung banyak protein dan karbohidrat sehat seperti protein bar, kacang rebus atau minum milkshake buatan sendiri.

- Menambah asupan kalori

Tambahkan lebih banyak kalori dalam makanan, seperti keju pada menu telur orak-arik.

- Kurangi asupan gula

 Saat kekurangan berat badan, berhati-hatilah dengan kelebihan gula dan lemak.

Pintarlah memilih makanan, artinya harus sehat dan memberikan nutrisi selain kalori.

Bran muffin, yogurt, dan granola bar adalah pilihan yang baik.

BACA JUGA: [Reportase] Resep Sarapan untuk Mengembangkan Otak Anak, Hanya Butuh 5 Menit

- Olahraga.

Latihan aerobik dapat membantu membakar kalori menurunkan berat badan.

Sebaliknya, latihan beban dan yoga dapat membantu menaikkan berat dengan cara membangun otot-otot Moms.

Walhasil, tubuh jadi nampak lebih kencang dan berisi.

Moms perlu diingat, sebelum memulai program menaikkan berat badan, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter.

Tubuh yang kurus mungkin berarti ada masalah kesehatan yang tidak bisa dikoreksi oleh perubahan pola makan.

Dokter dapat membantu melacak kemajuan program "menjadi lebih gemuk".

PROMOTED CONTENT