Nakita.id - Menurut Centers for Disease Control (CDC), virus influenza terus mendatangkan kesengsaraan di 41 negara bagian.
Bila Moms mendapat vaksin influenza, itu merupakan hal bagus, dan Moms dapat melakukannya lagi tahun depan.
Namun, perlu diingat bahwa virus lain menyebabkan penyakit pernapasan: virus parainfluenza, adenovirus, coronaviruses, rhinovirus.
Belum lagi bakteri seperti Streptococcus.
Dari banyaknya virus yang bertebaran di udara, tidak dipungkiri sebagian dari kita masih tetap bugar dan sehat.
Baca Juga : Jangan Sembarang Pamerkan Kisah Romantis Moms di Media Sosial
Imunitas tubuhlah yang melindungi kita dari berbagai virus, maupun bakteri penyebab penyakit.
Namun perlu diingat bila imunitas tubuh perlu dijaga, agar tidak melemah dan mampu memerangi mikroba penyebab penyakit tersebut.
Bagaimana caranya?
Meningkatkan imunitas tubuh sebenarnya sangat mudah dilakukan, terlebih hal ini bisa menjadi kebiasaan sehari-hari.
Berikut 10 hal yang mampu meningkatkan imunitas tubuh setiap hari:
Baca Juga : Rutin Minum Campuran Air dan Tanaman Ini, Ampuh Turunkan Berat Badan!
1. Cukup tidur dan atasi stres
Kurang tidur dan stres yang berlebihan meningkatkan hormon kortisol, peningkatan yang berkepanjangan yang menekan fungsi kekebalan tubuh.
2. Hindari asap rokok
Ini merusak pertahanan kekebalan dasar dan meningkatkan risiko bronkitis dan pneumonia pada semua orang, dan infeksi telinga tengah pada anak-anak.
Baca Juga : Diet Kentang Bisa Hilangkan Hingga 50 Kilogram, Namun Apakah Aman?
3. Minumlah lebih sedikit atau hindari sama sekali alkohol
Konsumsi minuman beralkohol berlebihan dapat merusak sistem kekebalan dan meningkatkan kerentanan terhadap infeksi paru-paru.
4. Makan banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian
Makanan ini akan mencukupi nutrisi yang dibutuhkan oleh sistem kekebalan tubuh.
Sebuah penelitian pada orang dewasa yang lebih tua, menunjukkan bahwa meningkatkan asupan buah dan sayuran meningkatkan respons antibodi terhadap vaksin Pneumovax, yang melindungi terhadap Streptococcus pneumonia.
Baca Juga : Rajin Konsumsi Tomat, 5 Manfaat Luar Biasa Ini Akan Dirasakan Tubuh
5. Pertimbangkan probiotik
Studi menunjukkan suplemen mengurangi kejadian infeksi saluran pernapasan dan gastrointestinal.
Produk susu fermentasi juga telah terbukti mengurangi infeksi pernafasan pada orang dewasa dan anak-anak.
6. Mencukupi kebutuhan vitamin D dari sinar matahari
Sinar matahari memicu produksi vitamin D pada kulit.
Baca Juga : Inilah Penyebab Sperma Mati Alias Necrozoospermia, Sebelum Membuahi
Di musim panas, paparan selama 10-15 menit (minus tabir surya) matahari pagi sudah cukup.
Tingkat vitamin D yang rendah berkorelasi dengan risiko infeksi pernapasan yang lebih besar.
Sebuah studi 2010 pada anak-anak menunjukkan bahwa 1200 IU sehari suplemen vitamin D mengurangi risiko influenza A.
Namun, sebuah studi 2012 yang melibatkan suplementasi orang dewasa dengan kanker usus besar dengan 1000 IU sehari gagal menunjukkan perlindungan terhadap infeksi saluran pernapasan bagian atas.
Baca Juga : Jangan Memakai Sepatu ke Dalam Rumah, Ini Bahaya yang Terjadi!
7. Mengonsumsi bawang putih
Bawang putih adalah agen antimikroba spektrum luas dan pendorong kekebalan tubuh.
Karena panas menonaktifkan bahan aktif utama, tambahkan ke makanan sebelum disajikan.
8. Rajin konsumsi jamur sebagai obat
Jamur seperti shiitake dan maitake (kadang dijual sebagai “hen of the woods”).
Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa ekstrak shiitake yang terkonsentrasi meningkatkan fungsi kekebalan pada perempuan dengan kanker payudara.
Baca Juga : Benarkah Ekstrak Bluebery Dapat Mencegah Depresi Pasca Melahirkan?
9. Cobalah herbal yang mendukung daya tahan tubuh
Jika Moms mengalami infeksi berulang, pertimbangkan untuk mengonsumsi herbal yang mendukung kekebalan tubuh seperti eleuthero (Eleutherococcus senticocus), ginseng Asia (Panax ginseng), ginseng Amerika (Panax quinquefolius), atau astragalus (A. membranaceus).
| Source | : | Everyday Health |
| Penulis | : | Fadhila Afifah |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR