Nakita.id - Bukan rahasia lagi bahwa buah berperan sebagai asupan pelengkap saat Moms sedang menurunkan berat badan.
So, saat keinginan nyemil menyerang, sebaiknya Moms segera mengonsumsi buah-buahan agar asupan nutrisi yang baik dapat dipenuhi.
Apa pun yang ada dalam buah tersebut, cenderung lebih baik untuk Moms daripada camilan lainnya.
Tetapi apakah semua buah diciptakan sama?
Baca Juga : Fakta Lengkap Seputar Manfaat dan Kandungan Nutrisi Bayam Merah
Mari kita selidiki buah mana yang paling baik untuk dikonsumsi jika Moms ingin menurunkan berat badan.
1. Apel
Apel merupakan buah favorit untuk menurunkan berat badan.
Buah ini adalah camilan utama: padat, juicy, renyah, dan simpel.
Penelitian bahkan menunjukkan bahwa makan tiga apel per hari dapat membantu menurunkan berat badan.
Jelas tidak mengherankan Moms, mengingat mereka penuh dengan serat, nutrisi yang diketahui dapat meningkatkan perasaan kenyang dan menangkal rasa lapar.
Baca Juga : Ternyata, Ini 10 Perubahan Vagina yang Terjadi Saat Kehamilan
Ada banyak cara untuk mendapatkan dosis harian apel Moms, yaitu dengan memotong apel sesuai selera dan tambahkan ke dalam oatmeal.
Moms juga bisa mencampur irisan ke dalam salad, atau mengolahnya menjadi pencuci mulut rendah kalori.
Satu buah apel berukuran sedang mengandung 95 kalori.
2. Semangka
Semangka merupakan buah whammy atau memiliki khasiat ganda, termasuk rendah kalori namun kandungan airnya tinggi.
Ini berarti Moms dapat mengonsumsi dua mangkuk semangka dengan kalori kurang dari 100 kalori, tetapi Moms akan merasa kenyang karena buahnya mengandung lebih dari 90% air.
Baca Juga : Gejala dan Penyebab Nyeri Fibromyalgia, Sering Disalahartikan
Tubuh yang tetap terhidrasi membantu Moms merasa kenyang!
Jika Moms ingin menurunkan asupan kalori harian, menggabungkan semangka ke dalam menu adalah langkah yang cerdas.
Konsumsi setiap kali Moms merasa lapar dan ingin ngemil.
Dengan cara ini, Moms akan menghindari makanan berkalori tinggi dan memuaskan lidah dengan rasa manisnya.
Satu cangkir semangka potong dadu mengandung 46 kalori.
Baca Juga : Berita Kesehatan: FDA Memperingatkan Bahaya Konsumsi Cookie Dough
3. Raspberry
Buah berbentuk bulat kecil ini berkalori rendah, dan bahkan lebih rendah ketika Moms menganggap bahwa mereka tinggi serat tidak larut (tidak dapat dicerna).
Saat mengonsumsi secangkir atau sebanyak 64 kalori raspberry, Moms benar-benar hanya mencerna sekitar 32 kalori.
Faktanya, raspberry memiliki kandungan serat tertinggi dari buah apa pun (1 cangkir = 8g serat), sehingga dapat membantu penurunan berat badan.
Dalam satu cangkir raspberry mengandung:
- 64 kalori,
- 0,5 g lemak,
- 1 mg natrium,
- 14,5 g karbohidrat,
- 8g serat, 5,5 g gula,
- 1,5 g protein
Baca Juga : Berita Kesehatan: Jika Rutin Makan Jambu Biji, 8 Khasiat Ini Akan Didapat
4. Grapefruit (jeruk limau)
Buah grapefruit berukuran sedang hanya memiliki sekitar 80 kalori, dan seperti semangka, buah tersebut mengandung lebih dari 90% air.
Baca Juga : Penyebab dan Gejala Krisis Identitas, Tanpa Sadar Dialami Banyak Orang
Pada saat Moms memotong grapefruit, taburi dengan sedikit pemanis tanpa kalori, dan makan semuanya, Moms tidak akan punya waktu atau keinginan untuk memakan yang lain.
Penelitian telah menunjukkan bahwa senyawa dalam jeruk, yang disebut naringin dapat menurunkan gula darah, sehingga dapat menurunkan berat badan.
Jadi, nikmati beberapa grapefruit di setiap kesempatan, campurkan dengan air, masukkan beberapa irisan ke dalam salad, atau gunakan seperti lemon untuk membumbui makanan.
Perlu diingat bahwa mengonsumsi grapefruit dengan obat-obatan tertentu dapat menimbulkan efek buruk pada kesehatan.
Baca Juga : Mempersiapkan Kehamilan untuk Wanita Dengan Diabetes, Catat 5 Hal Ini
Jika Moms menggunakan obat apa pun, periksalah ke dokter sebelum menambahkan grapefruit ke dalam asupan harian.
5. Jeruk
Jika grapefruit bukan pilihan, jeruk juga bisa Moms konsumsi.
Jeruk juga merupakan buah penurun berat badan yang luar biasa.
Kandungan serat dan air yang tinggi akan membantu Moms merasa kenyang.
Baca Juga : Mudah , Solusi Memperbaiki Rambut Rontok, Bercabang dan Berketombe!
Moms bisa makan jeruk utuh sebagai camilan atau gunakan jeruk mandarin di salad.
Satu buah jeruk besar mengandung 86 kalori.
Nah perlu dicatat Moms, lima buah diatas memang dapat menurunkan berat badan, namun tetap perlu diiringi dengan olahraga rutin, dan pola makan yang tepat, ya.
Source | : | verywellfit.com |
Penulis | : | Fadhila Afifah |
Editor | : | Kunthi Kristyani |
KOMENTAR