Nakita.id - Seorang peneliti dari Harvard yang telah mempelajari pola diet selama beberapa dekade mengatakan jika saat ini lebih sulit untuk orang-orang menurunkan berat badan.
Sebab, di era saat ini sangat banyak dan mudah ditemukan makanan yang lezat serta berlemak untuk siap disantap oleh siapapun.
Sehingga membuat orang-orang akan mengalami kesulitan dalam menurunkan berat badan dan memertahankan berat badan mereka agar tetap proporsional.
"Ada begitu banyak makanan yang rasanya enak dan berlimpah setiap saat. Itu adalah tantangan bagi mereka untuk menjaga berat badan," kata Dr. Meir Stampfer, ahli epidemiologi dan ahli nutrisi di Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Baca Juga : Ibu Hamil Alami Detak Jantung yang Lebih Cepat, Apa Saja Penyebabnya?
Menurut Stampfer, cara termudah untuk membuat orang menurunkan berat badan adalah dengan membatasi jumlah makanan yang dikonsumsi setiap hari.
Akan tetapi, hal itu akan sulit dilakukan bagi orang yang memang memiliki gaya hidup tidak sehat yang cenderung sembarang dalam mengonsumsi makanan.
"Tetapi, bagi orang yang hidup bebas itu sangat sulit," kata Stampfer dilansir dari situs Business Insider Singapore.
Sara Seidelmann, seorang ahli jantung dan peneliti nutiris dari Brigham and Women's Hospital and Harvard Medical School melihat hal ini dengan cara yang sama.
Baca Juga : Si Kecil Sering Ngotot? Moms Harus Lakukan Ini untuk Mengatasinya
"Sama sekali tidak ada yang lebih penting bagi kesehatan kita daripada apa yang kita makan setiap hari," kata Seidelmann.
Namun, Stampfer dan Seidelmann memiliki beberpa tips terbaik untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang.
Caranya adalah sebagai berikut:
1. Makan sehat tidak harus rendah karbohidrat
Seidelmann baru-baru ini menerbitkan sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 447.000 orang di seluruh dunia.
Baca Juga : Pernah Alami Wajah Bruntusan, Yuanita Christiani Sampai Menangis
Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang makan terlalu banyak atau terlalu sedikit karbohidrat tidak baik untuk kesehatannya, mereka lebih menganjurkan konsumsi karbohidrat dalam jumlah sedang.
Jenis karbohidrat yang dianjurkan yaitu dari sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
2. Fokus pada memilih lemak sehat
"Makan lemak tidak membuatmu gemuk," kata Stampfer, yang mana telah didukung oleh banyak penelitian.
"Makan lemak sehat membantu orang mengontrol berat badan lebih baik daripada diet," tambahnya menjelaskan.
Baca Juga : Mudah! Seperti Ini Cara Yuanita Christiani Usir Kantong Mata
Makanan berlemak memiliki lebih banyak energi daripada karbohidrat atau protein, dan mereka juga dapat membantu kita kenyang hingga jam makan berikutnya.
Beberapa sumber lemak sehat nabati terbaik termasuk minyak zaitun, alpukat, kacang kenari, dan biji chia.
Bahkan oatmeal memiliki dosis lemak yang kuat, sehingga membuatnya sebagai makanan yang baik untuk mengisi bahan bakar di pagi hari.
3. Puasa atau mengurangi makanan
Baca Juga : Punya Wajah Cantik dan Sehat, Yuanita Christiani Beberkan Rahasianya
Ahli gizi menyarankan cara pasti untuk mengendalikan berat badan yaitu dengan mengukur dan mungkin mengurangi berapa banyak makanan yang masuk ke dalam mulut Moms.
Selain itu, beberapa penelitian pun menyarankan bahwa mengonsumsi makan lebih sedikit atau justru puasa sesekali bahkan dapat membantu Moms hidup lebih lama.
Akan tetapi, para peneliti tidak menyarankan siapapun untuk merasa kelaparan.
4. Rajin olahraga
Otot dapat membantu menjaga metabolisme yang berjalan sepanjang hari, yang berarti memasukan latihan kekuatan ke dalam rutinitas kebugaran bisa menjadi cara yang bagus untuk memertahankan berat badan yang sehat.
Baca Juga : Jauh dari Kabar Miring, Titi Kamal Bagikan Tips Rumah Tangga Harmonis
Akan tetapi, manfaatnya tidak hanya berakhir di sana.
"Membangun otot tidak hanya dapat meningkatkan tingkat metabolisme tubuh, tapi juga membawa manfaat kesehatannya sendiri yang berbeda yang seringkali tidak dihargai seperti yang terkait dengan aktivitas aerobik," kata Stampfer.
Source | : | businessinsider.sg |
Penulis | : | Finna Prima Handayani |
Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR