Nakita.id – Moms, ada hari-hari dimana kita tetap sulit terlelap, padahal kita sudah lebih dari sejam berbaring di tempat tidur.
Penyebabnya adalah karena terlalu banyak pikiran.
Ini adalah "penyakit" orang modern yang dibebani oleh beragam persoalan, baik di rumah atau di tempat kerja.
"Sangat umum bagi orang untuk melaporkan kelelahan fisik, tetapi tidak dapat menutup pikiran mereka, terutama jika mereka sangat bersemangat atau khawatir tentang sesuatu," kata James Findley, PhD, direktur klinis dari Behavioral Sleep Medicine Programme di Fakultas Kedokteran Universitas Perelman Pennsylvania.
Baca Juga : 4 Penyebab Perut Buncit dari Kebiasaan yang Bisa Jadi Tak Moms Sadari
Penyebab lain mengapa pikiran kita kemana-mana di jam tidur adalah karena konsumsi kafein menjelang malam atau masih menatap laptop sebelum tidur sehingga kita tidak memberi waktu bagi tubuh untuk tenang sebelum tidur.
Berikut adalah beberapa trik yang bisa dilakukan untuk terlelap saat banyak pikiran sehingga waktu tidur tidak dikorbankan.
1. Buat daftar apa yang ingin dilakukan
"Kekhawatiran membuat orang tetap terjaga, dan mereka akan berfikir negatif," kata Findley.
"Itu juga bisa menjadi sesuatu positif yang Moms rencanakan, seperti perjalanan atau acara besar dengan banyak hal yang harus diingat."
Baca Juga : Minum Rendaman Air dan Biji Ketumbar, Rasakan 6 Manfaat Kesehatan Tak Terduga Ini!
Menghabiskan waktu di siang hari atau lebih awal di malam hari untuk duduk dan mengatasi masalah itu dapat membantu.
Tetapi jika sudah terlambat untuk itu, ambil buku catatan dan coba tuliskan secara fisik dalam daftar untuk hari berikutnya.
Studi terbaru menemukan bahwa membuat daftar pekerjaan (to-do list) bisa membuat orang tertidur sembilan menit lebih cepat dibandingkan menuliskan hal-hal yang sudah dilakukan.
Semakin detail hal yang ditulis, Moms akan semakin cepat terlelap.
Dengan menuliskannya, setidaknya bisa menghilangkan beban tersebut dari kepala, meski hanya sementara.
2. Bangun dari tempat tidur
Tetap di tempat tidur dan mencoba membuat Moms tertidur adalah ide yang buruk, kata Cormac O'Donovan, MD, profesor neurologi di Wake Forest Baptist Medical Center.
Kondisi ini akan melatih otak untuk mengaitkan tempat tidur dan kamar tidur dengan insomnia dan kecemasan lainnya.
Jika Moms masih juga belum tertidur setelah 20 hingga 30 menit berbaring, beranjaklah dari kasur dan lakukan hal lain.
Baca Juga : 7 Manfaat Kesehatan Tak Terduga Daun Salam, Lebih dari Bumbu Dapur!
3. Membaca Buku
Menurut O'Donovan, agar otak tenang, jangan membaca buku digital atau buku yang membuat Moms terlalu keasyikan sehingga otak menjadi segar.
Batasi waktu membaca di tempat tidur selama 20 hingga 30 menit.
Jika Moms masih terbangun, maka bangun dari tempat tidur dan baca di tempat lain hingga merasa siap untuk tidur.
4. Dengarkan radio atau podcast
Podcast atau audiobook dapat mengalihkan pikiran dari kekhawatiran, dan itu bisa menjadi alternatif yang baik untuk dibaca jika Moms tidak ingin menyalakan lampu atau membuat mata lelah.
Baca Juga : Rutin Minum Campuran Air Hangat dan Sari Jeruk Nipis, Tubuh Akan Alami Manfaat Ini!
5. Mendengarkan suara yang menyenangkan
Mendengarkan suara yang menenangkan.
"Beberapa pasienku mengatakan bahwa mereka dulu tinggal di daerah pantai.
Saat sekarang tinggal di kota besar, mereka rindu suara debur ombak yang bisa dengan mudah membuat mereka tertidur," ujar O'Donovan.
Mengunduh aplikasi suara-suara yang menenangkan di ponsel akan menciptakan lingkungan yang lebih kondusif untuk tidur.
Serta memicu ingatan tentang waktu-waktu yang bisa membantu relaksasi.
Moms, Yuk Wujudkan Tubuh Sehat di Tahun Baru dengan Kesempatan Emas dari Prodia Ini!
| Source | : | health.com |
| Penulis | : | Natasha Nur Ananda |
| Editor | : | Amelia Puteri |
KOMENTAR