Nakita.id - Tak bisa dipungkiri, diet dan berolahraga secara rutin agar badan langsing lebih mudah dikatakan daripada dilakukan ya Moms?
Memiliki tubuh langsing ideal memang dambaan wanita, tetapi mendapatkannya selalu dikaitkan dengan diet dan olahraga.
Melansir Healthline, jika Moms merasa terbebani dengan diet dan olahraga, ada kebiasaan yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan serta membuat tubuh menjadi langsing.
Baca Juga : Cara Efektif untuk Menurunkan Berat Badan, Bisa Langsing dengan Cepat!
Bukan sekadar menurunkan berat badan, kebiasaan ini di masa depan akan mencegah Moms alami kenaikan bobot yang menyebabkan kelebihan berat badan.
Moms pun akan lebih sehat dengan mengikuti cara-cara ini.
Yuk Moms, simak 11 kebiasaan menurunkan berat badan tanpa diet maupun olahraga.
1. Kunyah makanan dengan perlahan
Ternyata kecepatan makan berpengaruh pada berat badan Moms.
Peneliti membuktikan jika mereka yang makan lebih cepat memiliki kemungkinan lebih besar pula mengalami kenaikan berat badan.
Bahkan orang yang terbiasa makan cepat, berisiko alami obesitas.
Hal ini dipengaruhi oleh otak yang butuh waktu untuk memproses jika Moms telah mencukupi kebutuhan nutrisi dan karbohidrat saat makan.
Baca Juga : Bukan Dompet Atau Alat Make Up, Isi Tas Mahal Krisdayanti Ternyata Cuma Ini
Semakin cepat Moms mengunyah makanan, otak pun tak sempat mengirimkan sinyal jika tubuh telah mendapat asupan makan yang cukup.
Akibatnya Moms terus makan karena merasa belum kenyang.
Maka lebih baik Moms mengunyah makanan pelan-pelan, sehingga Moms cepat merasa kenyang dan tak makan berlebihan.
2. Gunakan piring kecil untuk makanan berkalori tinggi
Menggunakan piring lebih kecil dapat memengaruhi otak kita agar berpikir jika Moms telah makan banyak.
Ya, ternyata besarnya piring memengaruhi seberapa banyak Moms makan.
Piring besar menyisakan banyak ruangan, sehingga saat meletakkan makanan seolah belum cukup.
Akibatnya Moms akan makan lebih banyak dan dapat berpengaruh pada kenaikan berat badan.
Saat Moms makan makanan berkalori tinggi, maka lebih baik gunakan piring kecil sehingga Moms cepat merasa kenyang.
3. Makan banyak protein
Moms ingin menurunkan berat badan tanpa mengurangi konsumsi kalori secara drastis?
Kuncinya adalah makanan dengan protein tinggi.
Protein memiliki efek signifikan dalam mengontrol nafsu makan, sehingga jika Moms menambahkan makanan sumber protein pada tiap porsi makan, akan cepat merasa kenyang.
Ketimbang sarapan dengan roti gandum, Moms bisa mencoba menggantinya dengan makanan tinggi protein seperti telur.
Makanan sehat
4. Simpan jauh-jauh makanan tak sehat
Penelitian membuktikan jika jajanan tak sehat lebih mudah ditemui di rumah, maka para penghuninya memiliki risiko kelebihan berat badan yang tinggi.
Sebab jajanan semacam itu akan meningkatkan keinginan Moms untuk makan lebih banyak.
Sebaiknya Moms menyimpan jajanan itu di tempat yang tak langsung terlihat oleh Moms, seperti di lemari, atau di bagian paling belakang kulkas.
5. Konsumsi makanan tinggi serat
Serat dalam tubuh bekerja sebagai pengisi perut, di mana serat yang berkontak dengan air akan meningkatkan penyerapan nutrisi sehingga perut tak cepat kosong.
Efeknya Moms akan merasa kenyang lebih lama, dan tak akan menumpuk kalori dari banyak makanan yang dikonsumsi.
6. Rutin minum air putih
Jangan bosan jika mendengar menurunkan berat badan perlu rutin minum air putih.
Faktanya memang konsumsi air putih memiliki kaitan dengan meluruhkan lemak dalam tubuh.
Riset pun membuktikan jika Moms minum air putih sebelum makan, kemungkinan menurunkan berat badan lebih tinggi hingga 44%.
Sebab minum air putih sebelum makan ternyata mampu mengurangi kalori yang diserap oleh tubuh.
Untuk efek lebih signifikan, ganti minuman sehari-hari seperti soda atau minuman manis dengan air putih.
Moms bisa lebih cepat langsing, lo.
7. Kurangi porsi makanan
Tak perlu langsung mengurangi hingga separuh, Moms cukup mengurangi misalnya 2 sendok makan dari takaran biasa.
Dengan begitu Moms akan makan lebih sedikit.
Jika rutin dilakukan, tentunya kalori yang Moms konsumsi berkurang dan berat badan pun dapat turun.
8. Makan tanpa melakukan hal lain
Sebuah riset membuktikan jika Moms makan sambil melakukan hal lain, misalnya menonton TV, maka Moms akan mengonsumsi makanan 10% lebih banyak karena otak terdistraksi untuk mengirimkan sinyal kenyang.
Lalu jika Moms tidak fokus selama makan, itu pun dapat memengaruhi konsumsi kalori dalam sehari.
Orang-orang yang tak fokus saat mengonsumsi makanan menumpuk kalori 25% lebih banyak.
Baca Juga : Ira Koesno Belum Nikah di Usia 49 Tahun, Ini 5 Alasan Perempuan Karier Betah Lajang!
9. Tidur cukup
Telah banyak penelitian yang membuktikan jika kurang tidur berkaitan erat dengan stres dan naiknya berat badan secara drastis.
Kurang tidur dapat mengubah metabolisme tubuh, menyebabkan hormon pengontrol napsu makan bekerja secara abnormal.
Selain itu hormon yang berkaitan dengan stres, kortisol, juga meningkat.
Akibatnya Moms akan sulit mengontrol napsu makan dan semakin mudah mengalami kenaikan berat badan.
10. Kurangi minuman manis
Pemanis buatan merupakan hal yang harus dihindari agar usaha menurunkan berat badan sukses.
Tak hanya itu, minuman dengan pemanis buatan seperti soda juga berisiko mengganggu kesehatan.
Maka, ganti minuman Moms dengan jus atau sari buah alami, yang bebas dari pemanis buatan.
11. Gunakan piring merah
Tahukah Moms, ternyata warna merah mampu memicu otak untuk menghentikan kegiatan.
Menggunakan piring berwarna merah maka dapat membuat Moms terhindar dari makan terlalu banyak.
Perempuan Inovasi 2024 Demo Day, Dorong Perempuan Aktif dalam Kegiatan Ekonomi Digital dan Industri Teknologi
| Source | : | Healthline |
| Penulis | : | Anisa Annan |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR