Salah Posisi dapat Berbahaya Bagi Janin, Ini Posisi Duduk yang Tepat untuk Ibu Hamil

Nakita.id - Ibu hamil sering berurusan dengan sakit punggung, bahu dan leher yang menyiksa.

Ini terjadi karena kehamilan secara drastis mempengaruhi postur tubuh mereka.

Mereka perlu memperhatikan bahkan tindakan sederhana seperti berdiri dan duduk.

Baca Juga : Akan Berangkat Umrah, Olla Ramlan Gelar Pengajian, Penampilan Cantiknya dengan Hijab Banjir Pujian

Moms dapat merasakan ketidaknyamanan dan rasa sakit yang sangat besar karena posisi yang buruk, bahkan dapat menyebabkan cedera atau membahayakan bayi.

Rasa sakit bisa menjadi lebih buruk pada tahap akhir kehamilan karena hormon cenderung melunakkan tendon dan ligamen.

Moms lebih rentan untuk mengejan atau menarik otot selama fase ini, bahkan saat melakukan tugas sehari-hari yang sederhana.

Postur yang salah masih bisa membuat Moms berisiko mengalami nyeri persendian dan komplikasi setelah melahirkan.

Fungsi tubuh yang umum seperti bernapas, pencernaan, dan lainnya pun dapat terganggu.

Oleh karena itu, untuk mengurangi rasa sakit pada persendian, leher, bahu, punggung dan pinggul, adalah nyaman untuk mempertahankan postur yang tepat.

Ini membantu bayi untuk tetap dalam posisi melahirkan yang tepat.

Untuk itu, seperti dilansir Boldsky, ada baiknya Moms memperhatikan posisi duduk yang baik sebagai berikut.

1. Duduk di kursi

Hal ini diperlukan untuk menjaga punggung tetap lurus saat duduk di kursi.

Pelvis harus miring ke depan dan lutut harus diletakkan pada sudut yang tepat.

Juga, tulang pinggul harus tergantung pada bagian belakang kursi.

Moms harus berhati-hati untuk tidak memuntir pinggang mereka di kursi yang menggulung dan berputar.

Mereka harus menggerakkan tubuh mereka sepenuhnya atau berbalik seluruh tubuh untuk melihat ke belakang.

Berat badan harus seimbang melalui pinggul dan tidak harus memberikan tekanan pada satu anggota tubuh tertentu.

Kaki harus ditempatkan dengan kuat di tanah. Untuk penyangga punggung, handuk atau bantal gulung kecil, bantal dapat digunakan.

Jika diminta untuk duduk dan bekerja selama beberapa waktu, ketinggian kursi harus disesuaikan dan harus ditempatkan lebih dekat ke meja.

Ini melindungi ibu hamil dari membenturkan bayinya.

Selain itu, bahu dan siku terasa lebih rileks dan nyaman.

Baca Juga : Meski Beda 31 Tahun, Ahok Mantap Menikahi Bripda Puput Karena Garis Tangannya Sama

2. Duduk di sofa

Moms harus menghindari duduk dengan kaki menyilang atau pergelangan kaki di sofa tidak peduli apa tahap kehamilan mereka.

Sebab, sirkulasi darah dapat tersumbat di pergelangan kaki dan varises dan menyebabkan kaki bengkak dan sakit parah.

Letakkan beberapa bantal di sekitar saat duduk di sofa bagus untuk dukungan.

Bantal atau handuk harus diletakkan di lekuk punggung untuk menyeimbangkan posisi leher dan punggung.

Kaki tidak boleh menggantung di udara selama kehamilan; mereka harus beristirahat di sofa atau menempel di tanah.

3. Menggeser posisi tubuh

Seperti yang disebutkan sebelumnya, tidak pernah bijaksana untuk duduk dalam posisi tunggal selama kehamilan.

Tubuh bisa merasa tidak nyaman dan sesak. 

Ini memungkinkan sirkulasi darah yang konsisten ke seluruh tubuh.

Calon ibu harus membiasakan diri untuk berdiri setiap 30 menit atau satu jam dan berlatih peregangan atau bergerak.

Ini mengendurkan otot dan menyalurkan aliran darah.

Selain itu, Moms harus menghindari membungkuk di kursi malas atau sofa sesedikit mungkin.

Postur ini dapat membuat bayi berbaring di posisi posterior.

Tulang ibu dan bayi bisa berada dalam jarak dekat.

Setidaknya pada tahap lanjut kehamilan, ini bisa menyusahkan karena bisa membuat persalinan menjadi sulit.

Bayi yang ditempatkan pada posisi posterior sulit untuk didorong keluar dan tidak ada wanita yang mengharapkan persalinan yang melelahkan.

Seorang bayi dengan mudah keluar dari rahim jika ditempatkan di posisi anterior.

Baca Juga : BERITA POPULER: Terungkapnya Kisah Cinta Ahok dengan Bripda Puput Hingga Angel Lelga dan Fiki Alman Pamer Kemesaraan di Depan Publik

4. Duduk di lantai

Pose Cobbler adalah pose bagus untuk duduk di lantai selama kehamilan.

Ini sangat mirip dengan posisi yogasana.

Membutuhkan seseorang untuk duduk dengan punggung lurus, lutut ditekuk, dan telapak kaki disatukan.

Matras atau selimut harus digunakan untuk diletakkan di bawah tulang pinggul.

Postur ini bekerja luar biasa untuk mempersiapkan tubuh untuk persalinan.

Berlatih setiap hari di trimester kedua dan ketiga kehamilan dapat benar-benar memudahkan proses persalinan.

5. Duduk di dalam mobil

Perawatan harus diambil untuk mengenakan kedua pangkuan dan sabuk pengaman, ketika duduk di dalam mobil.

Namun, sabuk tidak harus diikat erat di pangkuan; itu harus diikat sedikit di bawah perut, di atas paha atas untuk kenyamanan.

Melewatinya di atas perut dapat menyebabkan tekanan pada bayi.

Sabuk pengaman harus melewati payudara dengan santai.

Jika ibu seharusnya mengemudi, ia harus menjaga pedoman keselamatan yang sama di kursi pengemudi juga. Dukungan punggung disarankan saat mengemudi.

Lutut harus ditempatkan pada tingkat pinggul yang sama atau bahkan sedikit lebih tinggi.

Kursi harus ditarik dekat ke setir untuk mencegah condong ke depan; ini juga memungkinkan lutut untuk menekuk sesuai kenyamanan dan kaki untuk mencapai pedal dengan mudah. 

6. Penggunaan bola penyeimbang untuk persalinan yang lancar

Duduk di atas bola penyeimbang adalah latihan yang bagus yang membuat tubuh wanita siap menghadapi persalinan dan tantangannya.

Ini memberikan kenyamanan luar biasa selama periode kehamilan.

Bola harus dipilih dengan tepat sesuai tinggi badan seseorang.

Berlatih duduk di atasnya setiap hari dapat meningkatkan kekuatan tulang panggul dan otot inti. Ini terbukti membantu, terutama pada trimester terakhir.

Latihan ini juga membantu menempatkan bayi pada posisi sempurna untuk keluar selama persalinan.

Baca Juga : Jelang Pernikahan, Bripda Puput Ungkap Perubahan Ahok Usai Menjadi Duda Hingga Kesan Sang Ayah

Hal-hal yang Perlu Diingat

Saat sang ibu bergerak melalui tahap-tahap kehamilan, disarankan agar ia mengistirahatkan punggungnya sebanyak mungkin.

Seringlah melakukan peregangan setelah duduk selama satu jam dan pastikan untuk tidak membungkuk atau mengambil posisi apa pun yang tidak terasa nyaman.

Dengarkan tubuh Moms dan lakukan apa yang membuat Moms merasa baik dan kuat.

PROMOTED CONTENT