Nakita.id - Tak hanya terjadi pembengkakkan pada kaki, saat hamil Moms pasti sering merasakan sesak napas bukan?
Jangan khawatir Moms, alami sesak napas atau napas pendek saat hamil sangat wajar terjadi.
Baca Juga : Moms, Kenali Penyebab Pembengkakkan Pada Kaki Saat Masa Kehamilan
Apalagi jika sesak napas terjadi saat memasuki trimester akhir kehamilan.
Di trimester ketiga kehamilan, bayi tumbuh dan terus mendorong rahim melawan diafragma Moms.
Oleh karena itu, diafragma biasanya bergerak naik 4 cm dari posisi sebelum hamil.
Baca Juga : Kenali Batas Normal Keputihan Saat Hamil dan Cara Aman Mengatasinya
Akibatnya, paru-paru menjadi agak tertekan sehingga Moms tidak bisa mengambil udara sebanyak-banyaknya pada setiap tarikan napas.
Tetapi, kondisi ini bukan berarti kita akan kekurangan oksigen.
Baca Juga : Dulunya Pernah Jadi Tukang Cuci, Inul Daratista Kini Pamer Dapur Berlapis Emas
Hanya saja, pada saat yang sama kapasitas paru-paru menurun akibat rahim yang terus melebar dan bayi yang terus membesar.
Hal ini, menyebabkan pusat pernapasan di otak dirangsang oleh hormon progesteron untuk membuat Moms mengambil napas lebih lambat.
Untuk mengatasi sesak napas saat kehamilan semakin besar, lakukan berbagai cara berikut:
1. Berdiri dan duduk dengan tegak
Usahakan tetap tegak, baik saat duduk maupun berdiri.
Postur tegak membantu rahim menjauh dari diafragma.
Baca Juga : Posisi Bercinta Seperti Ini Bikin Moms Puas dan Lebih 'Hot' di Ranjang!
Posisikan bahu mengarah ke belakang dengan kepala yang terangkat.
Meski awalnya terasa sulit, Moms perlu membiasakannya.
2. Olahraga
Latihan aerobik sederhana membantu meningkatkan laju pernapasan dan menurunkan denyut nadi.
Dengan begitu, rasa sesak akan jauh lebih berkurang.
Moms juga bisa mencoba prenatal yoga dengan ahlinya.
Baca Juga : Begini Aturan Diet 10 Hari Tanpa Gula Ala Jennifer Lopez , Bisa Turunkan Berat Dalam Waktu Singkat!
Latihan yang satu ini, berfokus pada olah napas dan peregangan ekstra yang akan membantu memperbaiki postur.
3. Beraktivitas semampunya
Meski Moms termasuk orang yang aktif dan tidak bisa diam, saat hamil kita perlu menyadari bahwa kemampuan tubuh tak lagi sama.
Jangan memaksakan diri untuk beraktivitas secara berlebihan saat Moms sudah merasa lelah dengan napas yang tersengal.
Dengarkan sinyal dari tubuh agar tahu kapan perlu memulai dan berhenti beraktivitas.
| Source | : | healthline.com |
| Penulis | : | Ine Yulita Sari |
| Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
KOMENTAR