Sering Sulit Tidur Saat Hamil? Yuk Atasi dengan Tips Ini Moms

Nakita.id - Saat masa kehamilan banyak Moms yang pastinya sering merasa kurang tidur.

Rasa lelah, gangguan kesehatan, hingga tingkat hormon yang berubah adalah beberapa penyebab turunnya kualitas tidur saat hamil.

Bila dibiarkan berlarut-larut, masa kehamilan yang seharusnya penuh warna justru bisa memicu stres akibat insomnia.

Beberapa kasus insomnia pada ibu hamil dapat diatasi dengan obat-obatan.

Akan tetapi, cara ini tidak direkomendasikan karena berpotensi membahayakan janin.

Baca Juga : Hamil Tua Sulit Tidur, Ini Sebab dan Cara Mengatasinya, Catat!

Daripada Moms bergantung pada obat-obatan dan membahayakan Si Kecil, cobalah beberapa tips berikut ini.

Inilah beberapa tips meningkatkan kualitas tidur saat hamil yang lebih disarankan.

1. Jalani rutinitas tidur yang baik

Cobalah merencanakan waktu tidur Moms.

Hal ini bisa dimulai dengan membiasakan diri tidur pada jam yang sama dan menghindari penggunaan ponsel sebelum tidur.

Baca Juga : Akhirnya Terungkap! Ternyata Begini Cara Pangeran William Mendidik Anak-anaknya

Kita juga dapat melakukan kegiatan lain yang memicu rasa kantuk, misalnya mandi air hangat atau menikmati wangi aromaterapi.

Hal ini dapat membantu kita meningkatkan kualitas tidur saat hamil dan mengurangi kemungkinan insomnia.

2. Menyesuaikan pola makan

Selama hamil, perut Moms akan menekan lambung sehingga memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan.

Moms bisa mencegahnya dengan menghindari konsumsi makanan asam, pedas, dan digoreng.

Selain itu, cobalah atur porsi makan kita menjadi porsi yang lebih kecil tapi sering.

Moms juga dapat mengonsumsi makanan selingan tinggi protein seperti segelas susu sebelum tidur.

Namun, ingatlah untuk membatasi konsumsi cairan setelah pukul 7 malam untuk mencegah keinginan buang air kecil yang berlebihan.

Selain itu, kita juga harus menghindari konsumsi kafein pada sore hari.

3. Aktif bergerak

Baca Juga : Makin Serius, Gisel Sempat Minder Sandang Status Janda Saat Bertemu Orangtua Wijaya Saputra

Kehamilan bukanlah batasan bagi Moms untuk aktif bergerak, kecuali dokter kandungan mengatakan sebaliknya.

Cobalah melakukan olahraga ringan seperti yoga, pilates, atau latihan peregangan 30 menit sebelum tidur.

Olahraga ringan akan merilekskan otot-otot tubuh dan meningkatkan kualitas tidur saat hamil bagi orang yang menjalaninya.

4. Menyesuaikan posisi tidur

Saat tidur, hindari berbaring terlentang terlalu lama.

Karena posisi ini dapat memberikan tekanan pada punggung.

Sebagai gantinya, cobalah posisi tidur berikut:

Baca Juga : Bukan Hanya Karena Radang, Tenggorokan Sakit Juga Bisa Karena Hal Ini Moms

- Miring ke sisi kiri untuk memperlancar aliran darah menuju rahim dan janin

- Miring ke sisi kiri dengan lutut dan pinggang membungkuk, lalu selipkan bantal di antara kedua lutut, di bawah perut, dan di belakang punggung

- Kombinasi antara rutinitas tidur yang baik, pola makan dan posisi tidur yang tepat.

Dan jangan lupa juga Moms, tubuh yang aktif bergerak akan membantu kita meningkatkan kualitas tidur saat hamil.

 

PROMOTED CONTENT