Ingin Tetap Berolahraga Saat Puasa? Ini Caranya Moms, Dijamin Tak Bikin Haus

Nakita.id - Selain pola makan sehat, olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, sekalipun Moms sedang berpuasa.

Namun terkadang, sebagian orang cenderung mengurangi atau tidak berolahraga saat puasa.

Padahal, puasa bukan menjadi alasan Moms untuk berhenti berolahraga.

Lalu, bagaimana agar Moms tetap aktif berolahraga meski tengah puasa?

Baca Juga : Ajarkan Puasa Ramadhan, Berikut Tips Agar Si Kecil Tak Lemas Seharian

Melansir laman healthline, lakukan beberapa cara berikut ini Moms.

1. Cari waktu yang tepat

Ahli diet berlisensi, Christopher Shuff mengatakan ada tiga pertimbangan yang bisa membuat olahraga Moms lebih efektif saat puasa.

Yaitu dengan mempertimbangkan waktu yang tepat untuk berolahraga.

Apakah Moms harus berolahraga sebelum, selama, atau setelah berbuka puasa.

"Berolahraga sebelum waktu berbuka puasa sangat ideal untuk seseorang yang memang gemar berolahraga sebelum puasa sekalipun, sedangkan olahraga selama berbuka puasa, lebih cocok dilakukan untuk seseorang yang tidak suka berolahraga saat perut dalam keadaan kosong sekaligus memanfaatkan nutrisi pasca-olahraga," jelasnya.

"Setelah berbuka puasa merupakan waktu yang tepat untuk orang-orang yang suka berolahraga setelah makan, tetapi tidak memiliki kesempatan untuk melakukannya selama waktu makan," tambahnya.

2. Pilih jenis olahraga berdasarkan nutrisi makro 

Pelatih olahraga pribadi bersertifikat, Lynda Lippin mengatakan sangat penting untuk memperhatikan nutrisi makro yang Moms konsumsi sebelum berolahraga dan sesudahnya saat berpuasa.

"Sebagai contoh, olahraga yang melatih kekuatan fisik umumnya membutuhkan lebih banyak karbohidrat pada hari itu, sedangkan latihan kardio dapat dilakukan pada hari di mana karbohidrat Moms lebih rendah," jelasnya.

Baca Juga : Foto Jadul Kak Seto Salami Dua Bocah Cilik, Siapa Sangka Mereka Kini Jadi Penyanyi Ngetop Indonesia

3. Konsumsi makanan yang tepat setelah olahraga untuk membangun atau mempertahankan otot

Menurut Niket Sonpal, sangat penting untuk mengatur waktu olahraga selama berpuasa dan mengonsumsi makanan yang tepat setelah berolahraga, agar kebutuhan nutrisi terpenuhi dengan baik.

"Jika kita melakukan angkat berat saat olahraga, penting bagi tubuh untuk memiliki protein setelah latihan agar membantu regenerasi," tambahnya.

Sebaiknya, konsumsi karbohidrat dan 20 gram protein dalam 30 menit setelah Moms berolahraga.

 

4. Tetap terhidrasi

Niket Sonpal mengatakan, meski Moms sedang puasa, kebutuhan cairan dalam tubuh harus tetap terpenuhi.

Sonpal menyarankan agar Moms minum lebih banyak air saat sahur dan berbuka puasa.

5. Pertahankan cairan dan elektrolit 

Menurut Sonpal, air kelapa merupakan sumber hidrasi rendah kalori yang baik.

"Ini mengisi elektrolit, rendah kalori, dan rasanya cukup enak," katanya.

Ia juga menambahkan, sebaiknya hindari terlalu banyak minuman yang mengandung gula atau pemanis lainnya.

Baca Juga : Syahrini Bongkar Sifat Romantis Reino Barack: 'Hal yang Wajar Tapi Seneng Kan'

6. Jaga intensitas dan perhatikan durasi olahraga

Bila Moms terlalu keras berolahraga saat puasa, lalu mulai merasa pusing maka istirahatlah.

Walau olahraga di bulan puasa sangat penting dilakukan, namun tetap jaga dan perhatikan durasi olahraga agar tidak berlebihan.

 

7. Dengarkan tubuh Moms

Amengual mengatakan, yang harus diperhatikan saat berolahraga selama puasa adalah Moms perlu mendengarkan tubuh.

"Jika mulai merasa lemas atau pusing, kemungkinan mengalami gula darah rendah atau mengalami dehidrasi," jelasnya.

Jika karena hal itu, maka Moms perlu mengonsumsi minuman elektrolit yang mengandung karbohidrat dan lanjuti dengan makanan yang seimbang.

Baca Juga : Orang-orang Ini Berjuang Keras di Balik Hasil Foto Menggemaskan Rafathar, Sampai Harus Bicara Bahasa Thailand!

PROMOTED CONTENT