Nakita.id - Usai libur, bisa jadi Moms kembali sibuk mengurus rumah tangga sehingga mungkin mengabaikan melupakan buang air besar.
Melakukan buang air besar secara rutin membantu Moms terhindar dari berbagai masalah pencernaan.
Salah satu masalah pencernaan karena tidak teratur buang air besar adalah sembelit.
Di sisi lain stres juga membuat Moms tidak bisa buang air besar dengan lancar.
Baca Juga: Sering Dibuang, Ternyata Biji Nangka Bisa Melancarkan Buang Air Besar
Menurut Marvin Singh, MD, seorang ahli gastroenterologi, ketika Moms stres, tubuh dan saluran pencernaan akan merasakan stres tersebut.
Akibatnya fungsi saluran pencernaan melambat dan ketika melambat, Moms mengalami sembelit.
Jika Moms benar-benar tidak ingin merasakan perut yang begah karena sulit buang air besar, Moms perlu mencari solusinya.
Baca Juga: Makanan Ini yang Buat Susah Buang Air Besar Segera Hindari Jika Mau Sehat
Melansir dari self.com, terdapat cara mudah melancarkan buang air besar.
1. Minum banyak air
Jika Moms mengalami dehidrasi, kadang-kadang minum segelas air putih yang cukup sudah cukup untuk menstimulasi usus dan membuat segalanya bergerak.
Asupan air yang cukup juga penting untuk menghindari serangan sembelit di kemudian hari.
Berapa banyak air yang kita bicarakan? "Satu rasio bermanfaat adalah mengubah berat badan Moms menjadi kilogram, dan itu tentang berapa ons air yang Moms butuhkan pada garis dasar tidak termasuk olahraga," kata dokter Wendie Trubow, MD.
Jadi, orang yang beratnya sekitar 150 pon akan membutuhkan sekitar 68 ons (atau 8,5 gelas) air per hari, dan akan membutuhkan lebih banyak saat olahraga.
Baca Juga: Moms Buang Air Besar Lebih dari 3 Kali dalam Sehari? Waspadai Ini Penyakitnya!
2. Tingkatkan asupan makanan kaya serat
Sebenarnya mengonsumsi asupan makanan kaya serat adalah strategi jangka panjang menjaga kesehatan saluran pencernaan.
Tetapi bagi Moms yang putus asa agar mudah buang air besar dapat menggunakan cara ini juga.
Meningkatkan asupan sayuran dan buah-buahan yang tidak mengandung zat tepung adalah ide yang baik, dan memasukkan opsi serat tinggi seperti raspberry.
Almond juga merupakan pilihan bagus, mengandung serat dan magnesium.
3. Minum secangkir kopi panas (kopi tanpa kafein juga)
Bagi Moms pecinta kopi, minum secangkir kopi di pagi hari merupakan ritual.
Tetapi tahukah Moms, ternyata minum secangkir kopi panas membantu melancarkan buang air besar?
Bukan karena kafein yang dikandungnya, para peneliti tidak benar-benar yakin mengapa.
Namun satu penelitian menemukan bahwa kopi biasa dan kopi tanpa kafein dapat menginduksi keinginan untuk buang air besar.
Baca Juga: Selain Melancarkan Susah Buang Air Besar, Duku Dapat Mengatasi Penyakit Jantung
4. Pijat diri Moms
Memijat perut bagian bawah dapat membantu merangsang usus Moms, jelas dokter Trubow.
Satu penelitian menemukan bahwa memijat perineum Moms - area kulit antara miss v dan dubur dengan jari telunjuk membantu mengatasi sembelit karena merangsang titik-titik tekanan tertentu.
Jadi itu tadi Moms cara mudah melancarkan buang air besar, mau dicoba?
Source | : | self.com |
Penulis | : | Cecilia Ardisty |
Editor | : | David Togatorop |
KOMENTAR