Ingin ASI Lancar dan Sehat Selama Menyusui? Konsumsi Makanan yang Dianjurkan Peneliti Ini Yuk!

Nakita.id - Ibu menyusui pada dasarnya membutuhkan lebih banyak kalori, yakni sekitar 400 hingga 450 kalori setiap harinya.

Ibu menyusui juga membutuhkan lebih banyak nutrisi spesifik seperti zat besi, kalsium, kalium, serta vitamin A dan D yang sangat bermanfaat untuk bayi.

Baca Juga: Mudah! Begini Kiat Memenuhi Kecukupan Kalsium dan Zat Besi Saat Hamil

Ada beberapa bahan makanan yang dianjurkan untuk Moms konsumsi selama masa menyusui, diantaranya yaitu

Buah-buahan

Buah-buahan merupakan sumber yang kaya nutrisi, buah juga membantu meringankan sembelit yang biasanya dialami wanita pasca melahirkan.

Baca Juga: Keluhan Pencernaan yang Biasa Dialami Ibu Hamil, Sembelit Salah Satunya 

Dilansir dari Medical News Today, The United States Department of Agriculture (USDA) merekomendasikan beberapa buah yang mengandung sumber kalium dan vitamin A.

Diantaranya yaitu blewah, melon madu, pisang, mangga, aprikot, jeruk, anggur, prune, dan anggur.

 Baca Juga: Digemari Banyak Orang, Siapa Sangka Anggur Bisa Bersihkan Kulit dalam #5MenitAja? Lebih Aman dan Alami!

Sayuran

Moms yang menyusui disarankan makan 3 mangkok kecil sayuran setiap harinya, sedangkan Moms yang menggabungkan pemberian ASI dengan susu formula dianjurkan makan 2,5 mangkok kecil sayuran.

Sayuran kaya akan vitamin dan antioksidan, sehingga membantu tubuh untuk mengisi kembali nutrisi yang diserap ASI.

 Baca Juga: Luangkan Waktu #5MenitAja Minum Jus Wortel Secara Rutin, Rasakan Manfaat Luar Biasa untuk Tubuh

USDA juga merekomendasikan sayuran yang kaya akan kalium dan vitamin A untuk ibu menyusui, diantaranya yaitu bayam, wortel, labu, tomat, kentang, ubi jalar, serta segala sayuran yang telah dimasak.

Biji-bijian

Biji-bijian memiliki nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Moms dapat mengonsumsi quinoa dan sereal gandum yang tidak mengandung gula tambahan.

 Baca Juga: 5 Alasan Mengapa Moms Perlu Mengonsumsi Quinoa, Manfaatnya Luar Biasa!

Jangan lupa juga mengonsumsi protein yang bisa Moms dapatkan dari daging sapi tanpa lemak, kepiting, kerang, dan salmon yang membantu perkembangan otak Si Kecil.

Selain makanan yang direkomendasikan diatas Moms dapat mencari tahu makanan lain yang baik dikonsumsi ibu menyusui agar Si Kecil tetap mendapatkan nutrisi yang seimbang.

Baca Juga: Enggak Boleh Makan Sushi Saat Menyusui? Ternyata Begini Aturannya

PROMOTED CONTENT