Yuk Rutin Olahraga Sejak Trimester Pertama Kehamilan, Rasakan Manfaat Luar Biasa hingga Persalinan Nanti!

Nakita.id  - Kata siapa saat hamil Moms tak boleh berolahraga?

Nyatanya, berolahraga secara teratur yang dimulai dari trimester pertama kehamilan dapat meningkatkan kesehatan fisik maupun mental. 

Olahraga juga merupakan cara terbaik yang bisa dilakukan ibu hamil agar mendapatkan banyak manfaat sekaligus untuk dirinya sendiri maupun bayi yang dikandungnya.

 Baca Juga: Berikut 5 Manfaat Olahraga Selain Kesehatan Fisik, Jarang yang Tahu!

Olahraga teratur bagi ibu hamil memiliki manfaat seperti, mengurangi gejala morning sickness, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres dan kecemasan. 

Olahraga juga bisa memperbaiki mood, mengurangi kelelahan, mengurangi risiko sembelit dan diabetes, menjadikan persalinan lebih mudah, dan menyeimbangkan kenaikan berat badan.

 Baca Juga: Keluhan Pencernaan yang Biasa Dialami Ibu Hamil, Sembelit Salah Satunya

Sebaiknya Moms mulai rutin olahraga sejak trimester pertama kehamilan.

Olahraga yang dimulai dari trimester pertama kehamilan bertujuan agar membiasakan diri melakukan berbagai gerakan olahraga.

Intensitas olahraga yang dapat dilakukan ibu hamil tergantung seberapa teratur mereka berolahraga sebelum kehamilan.

 Baca Juga: Turunkan Risiko Persalinan Caesar dengan Rutin Olahraga Saat Hamil

Dilansir dari Medical News Today, sebagian besar lembaga kesehatan merekomendasikan ibu hamil berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggunya.

Cara mudah yang bisa Moms lakukan yaitu berolahraga 5 kali seminggu dengan intesitas 30 menit setiap berolahraga.

 Baca Juga: Ini Alasan Jangan Berhenti Olahraga Saat Hamil

Olahraga yang tepat untuk ibu hamil di trimester pertama yaitu kegel, jalan santai, jogging, berenang, water aerobics, yoga, dan pilates.

Saat berolahraga Moms sebaiknya tidak terlalu memaksakan diri dan mulailah dari intensitas yang rendah.

 Baca Juga: Sandra Dewi Pilih Pilates Sebagai Olahraga Saat Hamil, Ternyata Ini Manfaatnya Bagi Bumil

Jika olahraga memberi tekanan pada rahim, menjadikan otot dan sendi tegang, overheating, dan dehidrasi sebaiknya olahraga dihentikan.

Moms dapat berkonsultasi pada dokter sebelum mulai berolahraga, seberapa besar intesitas dan olahraga apa yang dapat Moms lakukan di trimester pertama kehamilan.

Baca Juga: Gerakan Yoga Tidak Hanya Bikin Rileks, Cari Tahu Manfaat Lainnya

PROMOTED CONTENT