Konsumsi 12 Makanan Ini untuk Penuhi Gizi Saat Hamil 1 Bulan

Nakita.id - Saat Moms dinyatakan hamil, Moms perlu mulai teliti memilah-milah makanan sumber gizi saat hamil 1 bulan.

Gizi saat hamil 1 bulan biasanya harus mencakup banyak buah dan sayuran serta makanan yang mengandung asam folat.

Untuk itu, demi mendapatkan gizi saat hamil 1 bulan yang tepat, Moms perlu memasukkan beberapa makanan ini ke dalam diet sehari-hari.

 

Baca Juga: Bahan MPASI Bergizi Bayi 12 Bulan ini Bisa Picu Kreativitas dan Kecerdasan Si Kecil Sejak Dini, Berikut Daftarnya!

1. Produk Susu

Produk-produk susu (termasuk yang diperkaya) adalah sumber kalsium, vitamin D, protein, lemak sehat, dan asam folat.

Sertakan yoghurt, susu, dan keju keras dalam diet kehamilan bulan pertama Moms.

2. Makanan Kaya Asam Folat

Asam folat sangat penting untuk perkembangan yang baik dari tabung saraf bayi, yang kemudian berkembang menjadi otak dan sumsum tulang belakang

Baca Juga: Gizi Kehamilan Sehat: Buah-Buahan Kering Ternyata Dapat Melancarkan Proses Persalinan lho Moms!

Penting untuk menambahkan makanan kaya folat ke dalam diet Moms, bahkan bisa dalam bentuk suplemen asam folat.

Contoh makanan tersebut adalah bayam, kangkung, asparagus, buah jeruk, kacang-kacangan, kacang polong, lentil, alpukat, kubis Brussel, dan okra.

3. Gandum Utuh

Gandum adalah sumber karbohidrat sehat, serat makanan, Vitamin B-kompleks, dan mineral seperti zat besi, magnesium, dan selenium.

Ini penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi yang sehat.

Selain gandum utuh Moms juga bisa mengonsumsi beras merah, soba, gandum bulgur, millet, dan oatmeal.

Baca Juga: Lengkapi Nutrisi dan Kebutuhan Gizi Si Kecil dengan MPASI Bergizi Bayi 7 Bulan : Nasi Tim Ayam

4. Telur dan Unggas

Telur adalah sumber protein yang baik, Vitamin A, B2, B5, B6, B12, D, E, dan K, dan mineral seperti fosfor, selenium, kalsium dan seng.

Unggas juga merupakan sumber protein yang sangat baik.

Makan telur dan daging unggas di bulan pertama kehamilan akan memastikan perkembangan janin yang sehat.

5. Buah-buahan

Buah-buahan seperti melon kesturi, alpukat, delima, pisang, jambu biji, jeruk, jeruk nipis, stroberi, dan apel mengandung beberapa vitamin, mineral, dan antioksidan yang diperlukan untuk pertumbuhan bayi yang belum lahir.

Baca Juga: Gizi Kehamilan Sehat: Makanan Ini Bantu Turunkan Risiko Cacat dan Tingkatkan Fungsi Otak pada Janin

6. Sayuran

Makan banyak sayuran akan memastikan Si Kecil mendapatkan berbagai nutrisi terluas.

Beberapa sayuran yang harus Moms konsumsi sehari-hari adalah brokoli, kangkung, bayam, wortel, labu, ubi, tomat, paprika, jagung, paha, terong, terong, kubis, dan lain sebagainya.

7. Biji dan Kacang-kacangan

Biji dan kacang-kacangan adalah sumber yang sangat baik untuk lemak sehat, vitamin, protein, mineral, flavonoid, dan serat makanan.

Pastikan Moms makan ini secara teratur di bulan pertama dan juga selama kehamilan untuk bayi yang sehat.

Baca Juga: Gizi Saat Hamil untuk Cegah Bayi Lahir dengan Autisme, Ahli Katakan Hal Ini!

8. Ikan

Ikan memiliki protein rendah lemak dan berkualitas tinggi.

Ini juga merupakan sumber asam lemak Omega-3 yang sangat baik, Vitamin B2, D, dan E, dan mineral penting seperti kalium, kalsium, seng, yodium, magnesium, dan fosfor.

Namun, hindari ikan pedang, kerang mentah, serta batasi konsumsi tuna, salmon, mackerel, sarden, trout, dan herring.

9. Daging

Daging mengandung Viatmin B, protein, seng, dan zat besi yang baik untuk Moms dan Si Kecil.

Baca Juga: Mudah! Cara Membuat MPASI Bergizi yang Sesuai dengan Kesiapan Pencernaan Si Kecil

Sertakan daging tanpa lemak dalam diet Moms di bulan pertama kehamilan, namun hindari daging yang kurang matang.

10. Cod Liver Oil

Minyak hati ikan cod kaya akan asam lemak Omega-3 yang penting untuk perkembangan otak dan mata janin.

Alasan lain Moms harus mengkonsumsi ini adalah karena kehadiran vitamin D.

Asupan rendah vitamin ini dapat menyebabkan pre-eklampsia, semakin banyak alasan wanita hamil harus memasukkan minyak ikan cod dalam bulan pertama diet kehamilan mereka.

Baca Juga: Tak Perlu Ribet Siapkan MPASI Bergizi, Ini Alasan Dokter Sarankan Makanan Pendamping ASI Instan Lebih Baik Untuk Dikonsumsi Si Kecil

11. Buah Kering

Satu porsi buah-buahan kering dapat menyediakan sejumlah besar vitamin, mineral, zat besi, kalium dan folat untuk wanita hamil.

Plum dan kurma adalah pilihan yang baik, namun hindari mengonsumsi buah kering dalam jumlah banyak sekaligus.

12. Garam Beryodium

Mengonsumsi garam beryodium selama kehamilan sangat penting.

Sebab yodium dapat membantu sistem saraf dan otak bayi untuk berkembang dengan baik.

Baca Juga: Bukan Hanya untuk Masak, Mandi dengan Air Baking Soda Bisa Menyembuhkan Beberapa Penyakit Kulit!

 

PROMOTED CONTENT