Nakita.id - Memiliki badan fit saat hamil berpengaruh ketika proses persalinan nantinya.
Apalagi di masa kehamilan, porsi makan Moms harus sedikit lebih banyak untuk kebutuhan nutrisi sang janin.
BACA JUGA: Usapkan Ramuan ini Pada Kuku yang Berjamur, Lihat Khasiatnya Moms!
Oleh karena itu, ada baiknya masa kehamilan dihabiskan untuk membuat badan lebih bugar, sehingga proses pemulihan lebih cepat dan berat badan Moms juga tidak naik drastis.
Memiliki kondisi tubuh yang bugar bisa dilakukan dengan berolahraga, bahkan dari trimester 1.
Dikutip dari buku Tiga Generasi "Anti Panik Menjalani Kehamilan", berikut 5 jenis olahraga kardio yang mudah dilakukan pada trimester 1 dan 2.
1. Berenang
Olahraga renang dapat menguatkan jantung, paru-paru, membentuk otot sembari menunjang seluruh berat badan.
BACA JUGA: Krim Malam Di Bawah Rp 50.000 yang Bisa Bikin Wajah Cerah? Ada!
Tak hanya itu, renang juga menjaga stabilitas suhu badan Moms.
Olahraga renang ideal untuk segala kondisi dan waktu untuk menjaga kesehatan badan.
Dan renang dapat terus dilakukan bahkan sampai waktu kelahiran.
BACA JUGA: Berat BadanTurun Hingga 15 Kilogram dengan Rangkaian Menu Diet Ini
2. Bersepeda
Bersepeda adalah latihan kardio (peningkatan denyut jantung) yang bisa menunjang berat bedan, sehingga tidak terlalu berat untuk tubuh ketika hamil.
Untuk trimester 1 dan 2, Moms bisa gunakan sepeda statis.
BACA JUGA: Waspada Tanda Kanker Lambung yang Sering Disepelekan. Yuk Deteksi Dini
Tetapi, hindari melakukan kegiatan ini secara berlebihan, dan lakukan pendinginan tubuh setelah bersepeda.
Hentikan kegiatan bersepeda jika Moms merasa terlalu lelah atau pusing.
3. Berdansa
Berdansa juga merupakan olahraga kardio yang melatih denyut jantung.
Tetapi, di satu sisi dapat membuat tegang persendian.
BACA JUGA: Hapus Kulit Gelap di Leher, Siku, dan Lutut dengan Perawatan Alami Ini
Jika Moms hendak melakukan kegiatan ini, tetap bertumpu setidaknya pada satu kaki dan hindari gerak berputar, berloncatan, dan sejenisnya yang berisiko jatuh.
Pada trimester 1 dan 2, Moms bisa berdansa apabila telah melakukannya sejak sebelum hamil.
Namun, tetap berlatih dengan porsi yang lebih ringan dari biasanya.
BACA JUGA: Tya Ariestya Jalani Program Bayi Tabung Dengan Jus 3 Diva, Membantu Kesuburan
Berhenti lakukan dansa jika Moms merasa kelelahan, pusing, atau berkunang-kunang.
4. Gym
Olahraga ini menggunakan alat dan ragam kegiatan untuk melatih denyut jantung serta kekuatan tubuh.
Di masa kehamilan, Moms hanya perlu gunakan alat-alat yang ringan saja selama kehamilan.
Pada trimester 1 dan 2, berlatihlah dengan intensitas sedang jika menggunakan mesin.
Moms juga bisa mendaftarkan ke kelas gym khusus untuk kehamilan.
Berhenti lakukan gym bila Moms merasa kelelahan, pusing, atau berkunang-kunang.
5. Jalan dan jalan cepat
Kegiatan ini mudah dilakukan, aman dan banyak manfaatnya.
Selain bisa memperkuat denyut jantung dan paru-paru, juga membentuk otot.
BACA JUGA: Meski Bernutrisi, Ikan Ini Harus Dihindari Ibu Hamil dan Menyusui
Bila masih pemula, Moms bisa berjalan selama 30 menit selama 3 kali seminggu.
Namun jika kondisi badan sudah fit, fokus kepada jalan cepat atau langkah cepat untuk meningkatkan denyut jantung.
Dan kegiatan jalan dan jalan cepat ini bisa dilakukan sampai waktu menjelang kelahiran.
| Penulis | : | Amelia Puteri |
| Editor | : | Kusmiyati |
KOMENTAR