Tanpa Bantuan Obat-Obatan, Ini 3 Cara yang Bisa Dilakukan di Rumah untuk Mengatasi Sembelit Pada Ibu Hamil

Nakita.id - Selama hamil, Moms sering kali dapat mengalami gejala gangguan pencernaan sehingga sering kali mengalami masalah, salah satunya mengatasi sembelit.

Hal ini diduga karena perubahan hormon, tekanan pada rahim, dan kekurangan zat besi dalam vitamin.

Baca Juga: Bayi Tidak BAB 5 Hari Tapi Kentutnya Bau? Ketahui Tanda-tanda Sembelit Pada Si Kecil

Ketika alami sembelit, tubuh ditandai dengan gejala seperti munculnya sakit perut atau ketidaknyamanan, sulit dan jarang buang air besar, dan keluarnya feses yang keras.

Baca Juga: Bukan Hanya Mengatasi Sembelit, Buah Salak Ternyata Bisa Mencegah Penyakit Mematikan Ini

Selain itu, kondisi ini diduga memengaruhi sekitar setengah dari semua wanita di beberapa fase selama kehamilan mereka.

Peningkatan hormon progesteron yang terjadi pada ibu hamil bisa menjadi salah satu kemungkinan penyebabnya.

Sembelit pada ibu hamil dapat dicegah dengan memperbanyak asupan serat, air putih, serta berolahraga.

Untungnya, sembelit ringan bisa diatasi dengan perawatan di rumah. Cara ini biasanya diutamakan untuk ibu hamil ketimbang langsung menggunakan obat.

Dikutip dari healthline.com, beberapa cara mengatasi sembelit pada ibu hamil yang aman tanpa menggunakan obat, meliputi:

1. Perbaiki pola makan

Baca Juga: Siapa Sangka Bumbu yang Bisa Menghangatkan Tenggorokan Ini Mampu Cegah Kanker hingga Menurunkan Berat Badan

Pola makan sangat berkaitan erat dengan sembelit. Oleh karena itu, memperbaiki pola makan bisa menjadi obat pencahar alami untuk ibu hamil.

Pertama, Mom perlu meningkatkan asupan makanan berserat. Serat membantu feses menjadi lebih lunak sehingga bisa melewati usus dan mencapai anus dengan lancar.

Ini dikarenakan serat bekerja menarik lebih banyak air ke usus, sehingga feses yang awalnya keras dan padat akan jadi lebih lunak.

Moms bisa meningkatkan asupan serat dengan memperbanyak konsumsi sayur, buah-buah, seperti apel atau pir, kacang polong, maupun gandum.

Pastikan Moms mencuci dan menyajikannya dengan benar. Buah bisa kita nikmati secara langsung, sementara sayur sebaiknya dikukus, direbus, atau ditumis.

Kedua, Moms harus perhatikan porsinya. Hindari makan dalam porsi besar karena bisa memperburuk gejala sembelit. Jadi, makan dengan porsi sedikit-sedikit namun sering.

2. Banyak minum air

Baca Juga: Nekat Masukkan Belut Hidup ke Tubuh untuk Atasi Sembelit, Pria Ini Buat Dokter Ahli Kaget dengan Apa yang Terjadi Setelahnya

Supaya cara mengatasi sembelit pada ibu hamil yang sudah dijelaskan efektif, kita harus meningkatkan asupan cairan.

Pasalnya, serat bekerja sama dengan air untuk melunakkan feses. Jika Moms kurang minum, sembelit akan semakin parah.

Pastikan Moms minum air putih setidaknya 8 gelas sehari. Selain minum air putih, kita juga bisa mendapatkan cairan dengan mengonsumsi sup atau buah yang banyak mengandung air.

3. Pastikan tetap aktif bergerak

Olahraga dapat melancarkan BAB sehingga baik menjadi cara untuk mengatasi sembelit pada ibu hamil.

Baca Juga: Wajarkah Bayi Sering BAB? Perhatikan Pula Hal yang Bisa Sebabkan Bayi Sembelit hingga Cara Mengatasinya

Aktivitas ini bisa merangsang pergerakan usus sehingga mendorong feses melalui usus lebih lancar.

Akan tetapi, ibu hamil harus berhati-hati ketika menerapkan cara ini. Pasalnya, pilihan olahraga yang tidak tepat bisa membahayakan kesehatan sang ibu dan janin.

Pilih olahraga yang aman untuk ibu hamil adalah jalan cepat maupun jalan santai, yoga, taichi, atau berenang.

PROMOTED CONTENT