Perlu Dicatat Moms! Jauhkan Hipertensi dengan Cara-cara Sederhana Ini

Nakita.id – Menurut Kementerian Kesehatan RI hipertensi adalah peningkatan tekanan darah sistolik lebih dari 140 mmHg.

Dan tekanan darah diastolik lebih dari 90 mmHg pada dua kali pengukuran dengan selang waktu lima menit dalam keadaan cukup istirahat/tenang.

Peningkatan tekanan darah yang berlangsung dalam jangka waktu lama (persisten) dapat menimbulkan kerusakan pada ginjal (gagal ginjal), jantung (penyakit jantung koroner) dan otak (menyebabkan stroke).

Moms, bila hipertensi ini tidak dideteksi secara dini tentunya kita tidak akan dapat melakukan pengobatan yang memadai.

BACA JUGA : Mulai Menyerang Usia Muda, Jangan Abaikan Tanda-tanda Stroke ini

Oleh karena itu, pencegahan tentunya harus dilakukan untuk menghindari efek yang lebih serius.

Dilansir dari afamily.vn, berikut langkah mudah mengontrol hipertensi dengan cara-cara sederhana yang dapat Moms lakukan sehari-hari.

1. Rutin Berjalan Kaki

Jalan kaki setidaknya 30 menit sehari bisa membantu jantung Moms memompa darah lebih baik.

Kebiasaan baik ini juga bisa membuat denyut jantung lebih terjaga dan bisa memicu aliran oksigen dalam darah menuju seluruh tubuh terutama otak menjadi lancar.

Ini nantinya bisa membantu Moms mengontrol tekanan darah secara efektif. 

BACA JUGA : Jangan Abaikan 10 Tanda-tanda Ginjal Bermasalah di Bawah ini!

2. Makan makanan tinggi kalium dan potasium

Makanan yang kaya potassium dan kalsium membantu menurunkan tekanan darah. 

Maka dari itu sebaiknya Moms yang menderita hipertensi bisa makan ubi jalar, tomat, jeruk, kentang, pisang, kacang-kacangan, melon, blewah. 

Buah-buahan kering seperti plum dan kismis pun memiliki kandungan potasium dan kalsium yang tinggi. 

3. Membatasi Makanan Asin

Makan tinggi garam bisa memicu naiknya tekanan darah Moms.

Untuk itu Moms harus mengurangi asupan makanan yang kandungan garamnya sangat tinggi, seperti sosis, keripik, dan bahan makanan olahan lainnya.

4. Minum air putih yang Cukup

Minumlah air putih yang cukup karena jika kekurangan cairan dan dehidrasi bisa memicu tekanan darah naik sekteika. 

5. Makan Kedelai

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Heart Association Amerika Serikat telah menunjukkan, konsumsi kedelai yang kaya protein serta rendah kandungan lemak membantu mengurangi tekanan darah tinggi.

BACA JUGA :  Stroke, Diabetes dan Penyakit Jantung Juga Disebabkan Hal Sepele Ini!

Hal itu karena kedelai memiliki kemampuan untuk menyeimbangkan tekanan darah sistolik. 

6. Cek Rutin tekanan darah Moms

Mengecek rutin tekanan darah juga ritual yang wajib Moms lakukan.

Moms perlu mengetahui tekanan darah Moms setiap saat demi keselamatan Moms maupun keluarga.

 

PROMOTED CONTENT