Tak Bisa Sembarangan Dilakukan, Begini Cara Atur Porsi Makan yang Tepat untuk Menurunkan Berat Badan

Nakita.id - Untuk dapatkan tubuh ideal, beberapa orang menjalani pola diet salah satunya dengan mengurangi porsi makan.

Tapi apakah cara ini efektif turunkan berat badan?

Mengatur pola makan dan memilih jenis makanan yang masuk ke dalam tubuh bisa menjadi salah satu cara menjaga berat badan tetap seimbang.

Baca Juga: Daripada Pusing Mengira-ngira Kalori Tiap Kali Makan, Menentukan Porsi Makan Pakai Telapak Tangan dengan Cara Ini Dijamin Lebih Praktis dan Akurat

Pola makan yang tepat bisa membantu menghindari kenaikan berat badan.

Namun perlu diingat, penurunan berat badan bukan hanya soal makan sampai merasa kenyang.

Penting untuk selalu memperhatikan pemilihan makanan yang tepat, tidak hanya yang membuat kamu merasa kenyang tapi memiliki jumlah kalori paling sedikit.

Baca Juga: Tanpa Efek Samping, Begini Cara Mudah Atur Porsi Makan yang Tepat untuk Menurunkan Berat Badan Secara Efektif

Beberapa jenis makanan tertentu hanya memuaskan rasa lapar sementara, tetapi tidak memberikan rasa kenyang jangka panjang.

Moms seharusnya tidak lagi mengambil nasi atau lauk-pauk seenaknya, sebab dalam pedoman tersebut telah dijelaskan seberapa banyak nasi atau lauk yang harus dimakan dalam satu kali waktu.

Berikut adalah panduan piring makan yang harus kita lakukan jika menginginkan diet berhasil tercapai:

Sayuran

Isikan sepertiga bagian piring makan Moms dengan sayur.

Sesuai dengan anjuran, harus mengonsumsi sayuran sebanyak 250 gram dalam sehari.

Baca Juga: Jangan Sampai Si Kecil Obesitas! Simak Tips dari Ahli Gizi untuk Mengatur Porsi Makan Anak Sejak Dini

Sehingga untuk satu kali makan Moms harus menghabiskan sedikitnya 100 gram.

Ukuran 100 gram sayur setara dengan satu gelas belimbing sayur yang sudah matang dan ditiriskan.

Buah-buahan

Baca Juga: Jangan Berlebihan, Ini Porsi Makan Ibu Hamil yang Tepat

Untuk buah, mempunyai jatah di dalam piring makan sebanyak seperlima bagian.

Sebenarnya kebutuhan buah yang Moms perlukan sekitar 150 gram.

Jadi, Moms dapat mengonsumsi 50 gram setiap kali makan berat.

Ukuran 50 gram buah setara dengan satu buah pisang atau dua jeruk medan yang berukuran sedang.

Baca Juga: Bahan MPASI Bergizi 10 Bulan: Catat Yuk Moms Menu dan Porsi Makan Malam yang Seimbang untuk Si Kecil

Makanan pokok

Baca Juga: MPASI Bergizi Bayi 11 Bulan: Moms Wajib Tahu Porsi yang Tepat Agar Si Kecil Tak Lagi Gumoh Setelah Makan

Jatah makanan pokok sebanyak sepertiga bagian piring, sama seperti porsi sayur yang Anda makan, yaitu sekitar sepertiga bagian dari piring makan.

Makanan pokok tidak hanya nasi saja, namun kita juga bisa memilih makanan lainnya jika bosan dengan nasi, seperti kentang, mie, bihun, ubi, singkong dan sebagainya.

Lauk-pauk

Sementara sisa bagian piring yang masih kosong, kita dapat mengisinya dengan berbagai jenis lauk-pauk yang terdiri dari protein hewani dan nabati.

Masing-masing sumber protein hewani dapat Anda konsumsi sebanyak satu porsi.

PROMOTED CONTENT