5 Makanan Membuat Tidur Nyenyak Ini Bantu Istirahat Malam Lebih Nyaman dan Tenang, Yuk Cari Tahu!

Nakita.id - Setelah beraktivitas seharian, hal yang Moms inginkan tidur nyenyak tanpa gangguan apapun.

Selain menghindari bermain ponsel sebelum tidur, mengonsumsi makanan membuat tidur nyenyak dapat membantu.

Lantas, apa saja makanan membuat tidur nyenyak itu? Berikut penjelasan lebih lanjutnya.

Baca Juga: Ikan Diklaim Mampu Membuat Tidur Nyenyak, Begini Penjelasan Ahli dan Cari Tahu Makanan Lain yang Dapat Bantu Terlelap di Malam Hari

1. Kale

Seorang ahli gizi bernama dr. Daryl Gioffre memberitahu makanan membuat tidur nyenyak adalah sayuran berdaun gelap.

Salah satu sayuran berdaun gelap ini adalah kale di mana ia kaya akan serat, prebiotik, dan probiotik yang membuat usus besar bersih.

Seperti bayam, kale kaya akan kalsium yang membantu tubuh memproduksi melatonin yang memicu tidur.

Baca Juga: Yakin Benar-benar Berkhasiat? Minum Susu dan Madu Punya Banya Manfaat Tapi Perhatikan Peringatan Penting Ini

2. Ubi jalar

Makanan membuat tidur nyenyak kedua adalah ubi jalar, asal Moms tidak memasaknya dengan cara digoreng.

Ahli diet, Lisa Mastela, MPH, RD, mengatakan ubi jalar kaya akan vitamin B6 yang meningkatkan mood dan melatonin.

Dua kandungan ini membantu Moms merasa rileks dan mengantuk.

Baca Juga: Bisa Mengurangi Stres Tapi Juga Bisa Bikin Mulas, Terungkap Cara Tepat Makan Bawang Merah Sebelum Tidur

3. Ikan 

Makanan membuat tidur nyenyak ketiga adalah ikan seperti salmon, haring, dan sarden.

Ketiganya mengandung omega-3 dan vitamin D, nutrisi penting untuk regulasi serotonin, yang mengatur tidur, jelas sebuah studi di Advances in Nutrition.

4. Kiwi

Makanan membuat tidur nyenyak keempat adalah kiwi.

Partisipan yang mengonsumsi dua buah kiwi 1 jam sebelum tidur malam selama 4 minggu tertidur 35 persen lebih cepat daripada mereka yang tidak makan buah.

Baca Juga: Sebelum Menyesal, Cegah Keriput pada Mata dengan Lakukan Kebiasaan yang Sering Terlupakan Ini

Selain kaya akan antioksidan, karotenoid, dan vitamin C dan E, kiwi juga mengandung hormon serotonin.

Hormon tidur ini terkait dengan tidur gerakan mata cepat (REM) dan kadarnya yang rendah dapat menyebabkan insomnia.

Kiwi juga kaya akan folat, dan insomnia adalah salah satu masalah kesehatan yang merupakan gejala kekurangan folat.

Baca Juga: Tak Usah Terburu-buru Minum Obat Tidur, Coba Letakkan Satu dari Tanaman Ini di Sudut Kamar dan Rasakan Khasiatnya

5. Pisang

Pisang mengandung kalium dan magnesium sehingga membuat tubuh mengantuk dengan membantu relaksasi otot.

Dalam sebuah studi di Journal of Research and Medical Sciences, magnesium memiliki efek positif pada kualitas tidur pada orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia dengan memperpanjang waktu yang mereka habiskan untuk tidur di tempat tidur (bukan hanya berbaring di sana) dan membuatnya lebih mudah untuk bangun.

Baca Juga: Coba Nanti Malam, Minum Ramuan untuk Tidur Nyenyak dari Bahan Alami Ini dan Rasakan Manfaat Tak Terduga pada Tubuh

Pisang juga mengandung triptofan, pendahulu untuk menenangkan dan mengatur hormon serotonin dan melatonin untuk tidur.

Selain di atas, makanan membuat tidur nyenyak lainnya adalah almond, bayam, dan buah ceri.

PROMOTED CONTENT