Nakita.id – Daya tahan tubuh adalah “senjata” untuk menghadapi masa pandemi Covid-19. Agar tetap sehat dan dapat beraktivitas dengan optimal, Moms mesti menjaganya. Terlebih, Moms mengalami anomali, yaitu bekerja dari rumah yang malah lebih melelahkan dan stres.
Ada beberapa kebiasaan baik yang dapat Moms terapkan untuk menjaga daya tahan tubuh. Tidak repot, tetapi Moms butuh melakukannya dengan konsisten. Melansir dari Kompas.com (17/11/2020) berikut daftarnya.
1. Pastikan waktu tidur cukup dan berkualitas
Dokter ahli obstetri dan ginekologi dari Integrative Medical Group of Irvine, Felice Gersh MD mengatakan, wakti tidur yang cukup dan berkualitas dapat mendorong regenerasi sel imun.
Selain itu, saat tidur tubuh dapat membersihkan organ-organ dari sisa proses metabolisme selama seharian. Organ-organ terpulihkan secara otomatis. Namun, pastikan tidur dilakukan dengan durasi yang sama dan di jam yang sama.
2. Rutin olahraga
Selain membantu tetap sehat secara mental karena mendorong pelepasan hormon endorfin, olahraga secara rutin sudah jelas dapat menjaga kesehatan tubuh.
Olahraga tidak hanya terbukti meningkatkan respons tubuh terhadap antigen bakteri dan virus, tetapi juga bermanfaat untuk menunda penuaan imunologis.
Baca Juga: Semalam Tidur Cukup Tapi Masih Ngantuk Siang Ini? Hati-hati Sederetan Penyakit Ini Mengintai
Kita dapat bergerak setiap jam dengan cara tertentu, meskipun hanya dengan jongkok di meja dapur atau melakukan latihan beban tiga kali seminggu. Saat ini Moms dapat mendapat panduan dari Youtube.
Moms juga dapat berjalan-jalan atau berlari di luar rumah. Namun pastikan untuk menerapkan protokol mengenakan masker, menjaga jarak, dan mencuci tangan dengan rajin (3M).
3. Makanan tinggi serat
Usus adalah rumah bagi 70 persen fungsi kekebalan. Itu berarti, mengonsumsi makanan bisa menjadi hal yang paling bermanfaat atau berbahaya untuk kesehatan.
Saluran pencernaan menangani lebih banyak racun dan patogen daripada sistem organ lain di tubuh. Kita dan mikrobioma sama-sama mendapatkan manfaat saat bakteri patogen dikendalikan.
Oleh sebab itu, mikrobioma melatih sel kekebalan tubuh agar dengan cepat dapat mengenali dan menghancurkan bakteri jahat.
Jadi, makanan apa yang harus dipenuhi selama padnemi ini? Jawabannya adalah makanan yang kaya akan serat dan zinc.
Semakin tinggi serat yang dikonsumsi, maka akan semakin banyak pula bakteri menguntungkan yang dimiliki usus.
Pilihan makanan, seperti brokoli, alpukat, pisang, ubi jalar, dan almon adalah tambahan yang bagus untuk menu kita setiap hari.
4. Mandi air hangat
Air hangat menghasilkan uap yang membuat kita berkeringat. Keringat sendiri mengandung peptida antimikroba yang efektif melawan virus.
Sehingga, berkeringat membantu mendetoksifikasi zat beracun dalam tubuh kita, seperti logam berat atau BPA.
Meskipun ini sering disebabkan oleh faktor lingkungan, semakin sedikit racun dalam tubuh kita, semakin kuat fungsi kekebalan.
Baca Juga: Cegah Penularan Covid-19 Ketika Belanja Bulanan, Terapkan dan Patuhi 5 Tips Sederhana Ini
Mandi dengan air hangat juga akan membantu kita melepaskan stres karena mengkhawatirkan keadaan new normal yang aneh ini.
"Berkeringat meningkatkan endorfin yang meningkatkan suasana hati dan sistem kekebalan tubuh," ungkap dia.
Belum lagi, keringat mampu menurunkan tekanan darah tinggi yang menjadi faktor risiko terjadinya infeksi.
Baik saat sedang mandi dengan air hangat atau melakukan kelas yoga di rumah, cobalah untuk berkeringat setidaknya sekali sehari.
5. Konsumsi multivitamin
Sayuran dan buah-buahan dapat menjadi sumber vitamin yang kita butuhkan untuk memberikan sistem pertahanan tubuh.
Ahli otolaringologi, Shawn Nasseri, MD menyarankan kita agar membeli multivitamin kaya nutrisi yang diperlukan untuk respons kekebalan tubuh yang efektif.
"Perlu diingat, mengonsumsi vitamin C, vitamin B kompleks, dan mineral seperti zinc sangat penting. Terutama saat sedang stres," kata dia.
"Tubuh kita tidak dapat melawan virus dan bakteri secara efektif jika kekurangan vitamin," sambungnya.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul: 7 Cara Sederhana Dongkrak Imunitas Tubuh di Rumah
| Penulis | : | Nana Triana |
| Editor | : | Sheila Respati |
KOMENTAR