Tumbuh bersama kekuatan mimpi perempuan Indonesia

Catat, Ini Jenis Olahraga yang Direkomendasikan WHO Selama Pandemi

Yussy Maulia - Selasa, 1 Desember 2020 | 18:45 WIB

Ilustrasi olahraga

Sebuah laporan menyebutkan, jika wanita hamil dan pasca-persalinan tidak memiliki kondisi atau komplikasi yang mendasarinya, maka mereka harus melakukan minimal 150 menit kegiatan aerobik dan penguatan sedang tiap minggunya.

Yang perlu diperhatikan, wanita hamil harus memastikan bahwa aktivitas fisik yang mereka lakukan tidak berisiko tinggi.

Selain itu, wanita hamil harus memastikan mereka terhidrasi cukup dan selalu waspada terhadap gejala yang menyebabkan pusing, kontraksi yang menyakitkan atau pendarahan.

Olahraga bagi penderita penyakit kronis

Direktur Eksekutif Asosiasi Kebijakan dan Praktik Kesehatan Masyarakat untuk AS, Regina Davis mengungkapkan, beberapa orang dengan kondisi kronis memiliki tantangan dalam melakukan beberapa jenis dan jumlah aktivitas fisik.

Mereka juga diimbau untuk menghindari aktivitas fisik secara bersamaan karena adanya kekhawatiran mengenai risiko penyakit.

Meski demikian, hal itu tidak membenarkan bahwa mereka tidak memerlukan olahraga. Faktanya, olahraga bagi orang dengan kondisi kronis dapat mengurangi risiko kematian dini, menekan perkembangan penyakit, dan meningkatkan kualitas hidup.

Olahraga yang dianjurkan adalah aerobik sedang setidaknya 150-300 menit per minggu. Jika ingin melakukan aerobik berat, durasi cukup 75 hingga 150 menit per minggu.

Latihan penguatan dan keseimbangan pun perlu dilakukan supaya meningkatkan kemampuan tubuh agar berfungsi dengan baik dan mencegah terjadinya jatuh.

Olahraga bagi penyandang disabilitas

Pedoman WHO menyebut, olahraga yang diperuntukkan bagi penyandang disabilitas tidak berbeda jauh dengan orang-orang tanpa disabilitas.

Hanya saja, seseorang dengan disabilitas perlu memilih jenis olahraga yang tepat sesuai dengan kondisi mereka.

Aktif bergerak dan berolahraga dinilai sangat bermanfaat, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi masalah fungsi kognitif.

Sebab, olahraga dapat meningkatkan fungsi fisik dan kognitif, serta meningkatkan kualitas hidup.

Pada intinya, olahraga sangat berguna dalam membangun pola hidup yang lebih sehat dan membuat badan lebih segar.

Jika memutuskan berolahraga di luar rumah, Moms dan Dads jangan lupa untuk menerapkan protokol mengenakan masker, menjaga jarak dan menjauhi kerumunan, serta mencuci tangan (3M). Ajari si kecil untuk #IngatPesanIbu dan melakukannya juga.

Halaman Sebelumnya