Hanya Minum Suplemen Tapi Tak Terapkan Pola Makan Kaya Vitamin C dan Zinc Bisa Berakhir Sia-sia, Coba Tetapkan 3 Tips Ini

Nakita.id - Vitamin C sangat penting untuk proses penyembuhan tubuh Moms dan sebagai antioksidan, ini membantu melindungi sel Moms dari efek radikal bebas berbahaya.

Meskipun suplemen vitamin C dapat mendukung hal di atas, pola makan sehat adalah cara utama untuk menjaga kesehatan nutrisi, menurut American Dietetic Association.

Maka untuk hasil terbaik, konsumsilah berbagai makanan kaya vitamin C dan zinc sebagai bagian dari pola makan kaya nutrisi dan seimbang.

Baca Juga: Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Pandemi Covid-19 Bisa Pakai Cara Enak Kok, Ini Resep 4 Smoothie yang Kaya Vitamin C

Buah dan sayur

Menurut National Institutes of Health, mengonsumsi lima porsi beragam buah dan sayuran setiap hari dapat memasok 200 mg vitamin C atau lebih dari seluruh kebutuhan harian Moms.

Buah dan sayuran yang kaya akan vitamin C di antaranya jeruk, kiwi, blewah, pepaya, brokoli, tomat, kubis, bunga kol, dan bayam.

Meskipun vitamin C ada dalam sayuran yang dimasak, sayuran dan buah-buahan mentah segar cenderung memberikan jumlah paling banyak.

Makanan kaya protein

Selain mengonsumsi makanan kaya vitamin C, Moms dan Dads perlu memasukkan makanan kaya zinc untuk menjaga kesehatan.

Karena protein memainkan peran utama dalam perbaikan dan pemulihan jaringan, makanan semacam itu dapat memberikan banyak manfaat untuk pulih dari cedera atau penyakit.

Satu porsi enam tiram berukuran sedang menyediakan lebih dari lima kali kebutuhan harian kebanyakan orang dewasa untuk asupan zinc, menurut Office of Dietary Supplements.

Baca Juga: Harga Tahu dan Tempe Melonjak, Coba Beralih ke Sumber Protein Nabati Lain yang Tak Kalah Sehat Ini

Selain tiram, daging giling, steak, ayam, kalkun, lobster, susu sapi, yogurt, keju flounder, sole, salmon dan cheddar, dan keju mozarella kaya akan zinc.

Untuk mencegah asupan lemak jenuh yang berlebihan, pilih potongan daging yang paling ramping, dan potong lemak dan kulit yang terlihat dari daging dan unggas sebelum dikonsumsi.

Sumber zinc kaya protein bebas daging dan susu termasuk kacang-kacangan, seperti kacang merah dan buncis, almond, dan kacang mete.

Makanan yang Diperkaya

Banyak makanan dan minuman yang diperkaya dengan vitamin dan mineral.

Aneka jus buah dan sayur, smoothie, sereal, dan roti mengandung vitamin C dan zinc.

Sereal sarapan yang diperkaya sering mengandung 25 persen tunjangan harian zinc yang direkomendasikan orang dewasa, menurut Office of Dietary Supplements.

Baca Juga: Cara Mudah Mencegah Agar Anak Tidak Kekurangan Zat Besi di Tengah Pandemi Covid-19

Untuk menentukan kandungan nutrisi tertentu, periksa label nutrisi pada kemasan makanan, dan patuhi ukuran porsi yang sesuai.

Jika Moms vegetarian, dapatkan panduan dokter untuk menentukan kebutuhan zinc spesifik Moms, karena sumber vegetarian kurang manjur dan bermanfaat dibandingkan sumber hewani.

 

PROMOTED CONTENT