Nakita.id – Moms, memiliki betis yang besar terkadang membuat sebagian perempuan kurang percaya diri.
Selain dapat merusak penampilan, memiliki betis yang besar terkadang menyulitkan kita untuk mengenakan pakaian tertentu misalnya rok atau celana pendek.
Pada dasarnya, setiap perempuan ingin memiliki paha dan betis yang ramping. Oleh karena itu, banyak orang yang rela melakukan apa saja untuk mengecilkan betis.
BACA JUGA: Kanker Usus, Pembunuh Nomer 2 Di Indonesia. Nyata Ada Tapi Jarang Dirasakan Gejalanya
Sebenarnya, cara terbaik untuk mengurangi ukuran betis yang besar tergantung apakah betis Moms besar karena lemak atau otot.
Jika betis besar disebabkan karena lemak, Moms harus mengurangi berat badan dengan mengurangi kalori yang sering dikonsumsi. Ini dapat dilakukan dengan diet sehat atau olahraga.
Namun jika betis Moms sangat berotot, Moms pasti sering berolahraga atau melakukan pekerjaan berat. Jadi untuk mengecilkannya, perlu merubah pola diet dan rutinitas olahraga.
Jika Moms ingin cepat mengurasi besarnya betis coba yuk lakukan langkah-langkah ini.
Untuk mengurangi lemak
Langkah pertama, kurangi banyaknya lemak yang dikomsumsi setiap hari.
Makan lebih banyak protein tanpa lemak, biji-bijian dan sayuran segar.
Ukur berapa besar kalori yang terbuang.
Usahakan untuk membakar 500 sampai 1.000 kalori per hari, karena pada tingkat itu, Moms cenderung kehilangan 400 sampai 900 gram lemak per minggu.
Ini dianggap sebagai tingkat penurunan berat badan yang sehat.
BACA JUGA: 4 Cara Agar Luka Jahitan Usai Melahirkan Normal Cepat Sembuh
Langkah kedua, lakukan olahraga intense selama 30 sampai 60 menit lima kali per minggu.
Tapi ingat Moms, hindari olahraga yang akan membuat betis besar seperti bersepeda.
Berjalan, berlari dan berenang bisa mejadi pilihan terbaik.
Langkah ketiga, Moms bisa lakukan strength-training seperti angkat beban, dua kali per minggu.
Jika Moms sering melatih betis, gunakanlah bobot yang ringan dan hindari gerakan yang dapat memompa betis menjadi besar.
Latihan angkat beban ini agar lemak di betis menjadi otot.
Selain itu olahraga yang dapat Moms lakukan untuk menghilangkan betis besar adalah
- Sering berjalan kaki dan naik turun tangga
- Jogging
- Melakukan lompat tali
- Melakukan yoga seperti yoga warrior pose, yoga anantasana dan yoga halasana.
BACA JUGA: Hilangkan Jerawat Membandel Cukup dengan Air Beras dan Bahan Alami Ini
Untuk mengurangi masa otot
Langkah pertama, Yoga atau pilates juga dapat dilakukan untuk melatih kekuatan daripada menggunakan bobot.
Latihan ini membuat otot-otot Moms lebih ringan dan memanjangnya, olahraga ini lebih meningkatkan daya tahan daripada membangun otot besar.
Langkah kedua, meregangkan otot betis setiap hari selama 5 sampai 10 menit sebelum Moms berolahraga lebih tepatnya sebelum memulai pemanasan.
Caranya, duduk dengan meluruskan kaki, telapak kaki menghadap kedepan, gapai ujung jari kaki dengan kedua tangan. Tahan beberapa detik.
Langkah ketiga, Latihan aerobic lebih banyak, kurangi latihan yang membebankan pada kaki.
Langkah keempat, Gunakan bobot yang lebih ringan dengan tenaga yang lebih tinggi dalam latihan beban yang Moms lakukan dengan betis.
Nah patut diingat Moms, melakukan langkah untuk mengurangi lemak dan mengurangi bobot otot juga perlu diimbangi dengan asupan sehat kaya nutrisi.
Menjaga pola makan tetap teratur atau melakukan diet sehat seperti diet GM atau diet mayo.
Jangan lupa untuk konsisten melakukan treatment ini ya.
L'Oreal Bersama Perdoski dan Universitas Indonesia Berikan Pendanaan Penelitian dan Inovasi 'Hair & Skin Research Grant 2024'
Penulis | : | Fadhila Afifah |
Editor | : | Gisela Niken |
KOMENTAR