Tubuh Sehat dan Langsing Tanpa Perlu Susah Payah? Cukup Lakukan Ini

Nakita.id - Kesehatan tubuh merupakan salah satu anugerah yang dapat dimiliki dalam hidup.

Bila jatuh sakit, Moms akan merasa lemah dan susah untuk melakukan segala aktivitas.

Moms akan melakukan segala cara untuk menajaga tubuh agar tetap sehat.

Berbagai cara bisa Moms lakukan untuk tetap sehat dan menarik.

BACA JUGA: Hati-hati Moms! Melahap Makanan Terlalu Cepat Ternyata Berbahaya

Usaha yang dilakukan seperti menjaga pola makan dengan menghitung kalori, makan lebih sedikit, banyak berolahraga dan lain sebagainya.

Tapi para ilmuwan justru memiliki sudut pandang yang berbeda Moms.

Melansir dari Brightside.me, berikut adalah 14 tip yang terbukti secara ilmiah untuk membantu Moms tetap sehat dengan sedikit usaha.

Selain itu, cara-cara sederhana ini bisa membantu Moms menjaga tubuh tetap ramping, sehat, dan menarik dengan lebih lama.

1. Berhenti menghitung kalori

Kualitas makanan yang tinggi lebih penting daripada kalori.

Studi selama 20 tahun menunjukkan bahwa makanan olahan dan minuman manis menyebabkan kenaikan berat badan terbesar.

Jadi yang perlu Moms perhatikan adalah bukan pada berapa banyak kalori yang ada dalam makanan tapi seberapa sehatnya makanan tersebut.

2. Isi setengah piring makan dengan sayuran

Buah dan sayuran adalah sumber serat, air, dan nutrisi mikro yang berguna.

Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Moms menaruh banyak sayuran dan buah di piring, kesehatan Moms akan membaik.

Hal yang sama berlaku saat Moms belanja.

Dengan kata lain, jika setengah dari keranjang belanja Moms dipenuhi dengan buah dan sayuran, maka Moms sudah setengah jalan untuk menjadi sehat.

BACA JUGA: 5 Jenis Makanan Sehat Ini Bisa Bantu Moms untuk Cepat Hamil

3. Makan apa yang Moms inginkan ketika Moms menginginkannya

Terkadang kita memutuskan untuk menghindari produk favorit kita untuk sementara waktu, tapi kita tidak bisa menyimpannya selamanya, dan kemudian kita makan banyak dan menambah berat badan.

Agar selalu kuat dan sehat, kita perlu makan apa yang kita inginkan dan nikmati setiap bagian tanpa merasa bersalah.

Hilangkan larangan untuk tidak memikirkan makanan kesukaan Moms sepanjang waktu.

4. Gunakan "aturan 2 gigitan."

Jika Moms benar-benar ingin makan sesuatu yang sangat tidak sehat, tipu otak Moms dengan mengambil satu gigitan, minumlah segelas air, lalu gigit sekali lagi.

Dengan begitu, Moms akan mendapat sensasi untuk lebih cepat kenyang.

5. Mulailah hari dengan protein

Makanan kaya protein mengurangi kadar hormon ghrelin atau hormon yang menyebabkan kelaparan.

Itu sebabnya telur, dada ayam, dan yoghurt plain bisa membantu Moms merasa kenyang hingga makan siang lebih efektif daripada sarapan karbohidrat.

6. Berjalan 2 menit setiap jam

Jika Moms harus duduk sambil bekerja, buatlah peraturan untuk berjalan 1-2 menit setiap jam yang dihabiskan untuk duduk.

Moms bisa berjalan ke sana kemari dan lebih aktif. 

Ini akan membantu Moms tetap aktif sepanjang hari.

7. Jangan pernah makan makanan ringan langsung dari kemasan

Moms dapat dengan cepat memakan banyak keripik, kue, atau permen dari paket besar dari kemasan dalam 5 menit.

Masukkan makanan ringan ke piring, atau masukkan ke dalam kantong kecil akan membantu Moms mengontrol berapa banyak yang telah dimakan dan kapan waktunya berhenti.

BACA JUGA: Cepat Hilangkan Lemak Perut, Lengan, dan Punggung dengan Baking Soda

8. Gunakan "aturan 10 menit"

Aturan ini bekerja untuk semua kebiasaan baik manapun.

Jika Moms ingin tidur lebih awal, tidurlah 10 menit sebelum waktu biasa Moms tidur.

Bila Moms ingin melakukan yoga tapi tidak dapat menemukan waktu luang, mulailah dengan 10 menit sehari.

9. Pilih makanan besar

Seorang profesor dari Pennsylvania melakukan penelitian dan sampai pada sebuah kesimpulan.

Sebagian besar makanan yang mengandung banyak air adalah cara yang bagus untuk tidak makan berlebihan.

Semangkuk besar salad akan mengisi perut Moms lebih cepat daripada segenggam kacang, dan ini akan membuat Moms merasa kenyang.

10. Kurangi konsumsi gula sampai 6 sendok

Sejumlah besar gula dalam makanan Moms membuat kemungkinan terkena diabetes tipe 2 lebih tinggi.

Hal ini juga bisa menyebabkan obesitas, Moms.

Pakar kesehatan membuat rekomendasi untuk konsumsi gula harian yaitu 6 sdt sehari untuk perempuan dan 9 untuk laki-laki.

11. Jadilah egois

Menjadi egois berarti berpikir bahwa Moms adalah orang yang paling penting.

Ahli diet Ann Fletcher merekomendasikan untuk menempatkan diri Moms terlebih dulu dan peduli terhadap diri dan tubuh Moms sendiri.

Jadilah egois: berhenti memberikan barang kepada orang lain.

Dapatkan sesuatu untuk diri Moms terlebih dahulu.

BACA JUGA: Tak Mau Bibir Menghitam? Coba Atasi Dengan Bahan Alami Ini Moms

12. Pindahkan meja lebih dekat ke jendela

Penelitian menunjukkan bahwa sejumlah besar sinar matahari memiliki pengaruh positif pada 2 hal yaitu kualitas tidur dan produktivitas Moms.

Agar sehat, carilah cara untuk mendapatkan tempat kerja yang cukup terang.

13. Minum minuman hangat

Minuman hangat menurunkan jumlah limbah metabolik, sehingga proses penuaan melambat.

Teh atau segelas air hangat (idealnya 30 menit sebelum makan) mempercepat pencernaan, meningkatkan produktivitas metabolisme, dan meningkatkan sirkulasi darah.

14. Jangan sikat gigi setelah makan

Spesialis tidak merekomendasikan menyikat gigi tepat setelah makanan.

Moms harus melakukannya setidaknya 30 menit setelahnya.

Jika Moms makan atau minum sesuatu yang asam, jangan menyikat gigi setelah makan agar tidak merusak email.

PROMOTED CONTENT