Bukan Hanya Mengurangi Stres, Berikut Ini Manfaat Latihan Pernapasan yang Belum Banyak Diketahui

3. Alternatif pernapasan hidung 

Pernapasan lubang hidung alternatif adalah teknik pernapasan yang umum digunakan dalam yoga dan bahkan digunakan oleh Hillary Clinton selama pemilihan 2016.

Ini dikembangkan untuk meningkatkan aliran udara ke kedua sisi otak.

Selain itu, ini mengaktifkan separuh logis dan separuh kreatif.

Namun, tidak ada bukti ilmiah yang mendukung hal ini, tetapi ada penelitian yang mengkonfirmasi teknik ini memadamkan kecemasan.

Misalnya, dalam sebuah penelitian kecil tahun 2017, peserta melakukan pernapasan lubang hidung secara bergantian selama 15 menit sebelum mensimulasikan berbicara di depan umum.

Dibandingkan dengan kelompok kontrol, orang-orang yang melakukan teknik pernapasan memiliki skor kecemasan yang lebih rendah.

4. Pernapasan kotak

Pernapasan kotak adalah teknik yang melibatkan menghirup, menahan, dan menghembuskan napas dalam jumlah waktu yang sama untuk menenangkan tubuh.

Latihan ini unik di antara latihan pernapasan, seperti metode 4-7-8, yang biasanya menekankan napas lebih lama daripada menarik napas.

Nah itu dia, beberapa manfaat latihan pernafasan yang bisa menurunkan kecemasan, stres, dan membuat tidur Moms dan Dads bisa lebih baik.

Baca Juga: Sedang Stres? Teknik Pernapasan Ini Efektif Bikin Moms Rileks

PROMOTED CONTENT