Jangan Sampai Diet Menyiksa Bikin Tambah Frustrasi, Menurunkan Berat Badan Bisa Dilakukan dengan Metode Mudah dan Nyaman Ini

Nakita.id - Masalah berat badan sering kali membuat Moms jengkel dan frustrasi.

Apalagi jika kalian sudah mencoba banyak cara untuk menurunkan berat badan tapi tidak ada hasilnya.

Kalau Moms masih memakai diet menyiksa, maka metode ini bisa menjadi solusi dan angin segar.

Baca Juga: Benar-benar Nggak Nyangka, Cuma Modal Jintan Saja Bisa Buat Berat Badan Turun Drastis! Begini Cara Memanfaatkannya

Faktanya, tidak semua pola diet yang populer bisa menurunkan berat badan dengan efektif.

Bahkan, pola diet yang sembrono bisa membuat berat badan meningkat drastis atau tubuh sering sakit.

Menurut ahli diet dari Cleveland Clinic, Anna Kippen, hal terpentin untuk menurunkan berat badan adalah membentuk kebiasaan makan yang baik.

Berikut tips sehat untuk menurunkan berat badan dari Kippen:

1. Hindari mengurangi porsi makan secara drastis

Sama seperti makan berlebihan, Kippen mengatakan mengurangi asupan makanan justru merusak kesehatan.

Mengurangi asupan makanan memang bisa membuat badn cepat turun.

Namun, pola diet semacam ini juga bisa membuat berat badan kembali naik dengan cepat, yang dalam istilah masa kini dikenal dengan diet yoyo.

Bahkan, mengurangi asupan makanan membawa kita pada risiko berbagai penyakit kronis.

Diet bukan berarti membut tubuh kita kelaparan. Namun, yang perlu kita perhatikan saat diet menurunkan berat badan adalah kualitas makanan yang kita konsumsi bukan kuantitasnya.

Baca Juga: Pasti Nyesel Kalau Nggak Coba, Se-Indonesia Bisa Kaget karena Minuman Pelangsing Alami Ini Terbukti Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan

2. Perhatikan asupan kalori

Banyak orang menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori.

Padahal, kita hanya perlu mempertahankan keseimbangan kalori yang masuk dan kalori yang kita bakar saat beraktivitas.

"Tubuh perlu mempertahankan keseimbangan kalori untuk mencapai berat badan ideal namun jumlah kalori yang cukup tidak menjamin tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup," ucap Kippern.

Lalu, apa yang harus kita lakukan?

Menurut Kippen, yang harus kita lakukan adalah memilih makanan berdasarkan kepadatan nutrisi yang terkandung di dalamnya.

Artinya, kita bisa memilih asupan kalori sehat yang juga mengandung banyak vitamin, mineral, serat, protein, dan lemak sehat.

Makanan kaya nutrisi sangat dibutuhkan oleh sel tubuh agar berfungsi dengan baik dalam mencegah berbagai penyakit.

Selain itu, makanan kaya nutrisi juga membuat kita kenyang lebih lama.

3. Konsumsi sayuran segar

Bukan rahasia lagi bahwa mengonsumsi sayuran adalah cara terbaik untuk mendapatkan berat badan sehat.

Selain itu, kandungan serat di dalam sayuran juga membantu kesehatan pencernaan.

Namun, banyak makanan berbahan sayuran yang justru bisa merusak diet kita, seperti keripik bayam atau keripik wortel.

Meski terbuat dari sayuran, makanan tersebut telah ditambahkan berbagai campuran bahan seperti tepung atau garam yang mengurangi nilai nutrisi di dalamnya.

Sayuran yang telah mendapatkan berbagai campuran bahan tersebut biasanya juga mengandung kalori dan lemak yang tinggi.

Sebaiknya, pilihlah sayuran segar. Selain nutrisinya yang tingi, sayuran segar juga rendah kalori namun bisa membuat kita merasa kenyang.

Baca Juga: Coba Mulai Sekarang Rutin Minum Air Putih 8 Gelas Perhari, Dijamin Tubuh Akan Mengalami Perubahan Tak Terduga Seperti Kulit Tampak Bercahaya dan Ampuh Menurunkan Berat Badan

4. Pilih buah utuh daripada jus

Minuman yang terbuat dari buah juga seringkali mengandung gula tinggi yang bisa memicu lonjakan gula darah dan sekresi insulin.

Konsumsi gula tinggi juga bisa menambah timbunan lemak dalam tubuh. Tak hanya itu, mengonsumsi makanan bergula tinggi juga bisa memicu rasa lapar dan nafsu makan yang tinggi.

Sebaiknya, pilihlah buah utuh atau segar karena kandungan vitamin, mineral, dan seratnya yang tinggi.

Kandungan gula dalam buah segar juga tergolong lebih rendah.

5. Kurangi konsumsi gula

Asupan gula berlebihan bisa memicuobesitas, diabetes tipe II, dan berbagai penyakit kronis lainnya.

Riset juga membuktikan konsumsi gula berlebihan bisa meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung.

Untuk mengurangi asupan gula, kita harus membaca label makanan yang akan dikosumsi untuk memastikan komposisi apa saja yang terkandung di dalamnya.

Pasalnya, banyak makanan kemasan yang diklaim sehat ternyata mengandung gula yang cukup tinggi.

Baca Juga: Moms di Rumah Wajib Tahu, Ini Dia Pentingnya Konsumsi Air Putih untuk Menurunkan Berat Badan

6. Hindari produk rendah lemak

Mengonsumsi makanan tingi lemak bukan berarti akan menambah timbunan lemak dalam tubuh.

Faktanya, lemak adalah sumber utama bahan bakar untuk tubuh dan membantu penyerapan vitamin A, D, E dan K, serta karoten.

Lemak juga dapat membantu meningkatkan rasa kenyang lebih lama dan menekan nafsu makan.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, yang perlu kita lakukan adalah mengonsumsi lemak sehat seperti minyak zaitun, almond, dan sarden.

Selain itu, hindari makanan yang diproses tinggi karena mengandung banyak lemak tak sehat yang bisa menambah berat badan dan memicu berbagai penyakit.

(Artikel ini sudah tayang di Kompas.com dengan judul: Tak Perlu Metode Diet, Berikut 6 Cara Mudah Turunkan Berat Badan)

PROMOTED CONTENT