Jangan Sampai Tidak Tahu, Ini Dia Beberapa Hal yang Wajib Dilakukan untuk Jaga Kolesterol Tetap di Batas Normal

 

Nakita.id - Setiap orang wajib untuk menjaga batas kolesterolnya masing-masing.

Selama ini, menurut pemahaman orang kebanyakan jika kolesterol naik, maka akan berdampak buruk pada kesehatan.

Kolesterol yang naik biasanya ditandai dengan sakit kepala, kelelahan, napas terengah-engah, hingga sakit di bagian dada.

Jika kolesterol naik aktivitas kita akan mudah terganggu.

Namun, apa, sih, gunanya kolesterol untuk tubuh kita?

Melansir dari Healthline, kolesterol memiliki tiga fungsi utama, yaitu:

1. Membantu kelancaran produksi hormon reproduksi

2. Memperkuat jaringan

Baca Juga: Masa Tuanya Bisa Terbebas dari Kolesterol, Kuncinya Hanya Mengonsumsi Alpukat Secara Rutin Dijamin Hasilnya Gak Bikin Nyesel

3. Membantu produksi zat empedu di hati

Wajib Moms ketahui, batas normal kolesterol untuk wanita dan pria sama.

Keduanya wajib menjaga angka kolesterol di bawah 200 mg/dL.

Menurut John Hopkins Medicine, kadar LDL seharusnya berada di bawah 70 mg/dL.

Sedangkan untuk kadar HDL harus berada di bawah 50 mg/dL.

Trigliserida juga wajib di bawah 120 mg/dL.

Untuk mencapai angka tersebut, Moms harus tahu aktivitas yang mampu untuk menjaga kolesterol untuk di batas normal.

1. Rajin berolahraga

Selama ini, banyak orang yang mengatakan bahwa berolahraga adalah kunci untuk menjaga tubuh tetap sehat.

Salah satunya untuk menjaga kadar normal kolesterol.

Sebenarnya, berolahraga tidak secara langsung berhubungan dengan kolesterol.

Hal ini diungkapkan oleh ahli kesehatan dari University of Texas, Southwestern, Amit Khera, MD.

"Banyak orang bahkan dokter berasumsi olahraga menurunkan kolesterol. Tapi hingga sekarang, banyak dari kami yang belum dapat membuktikan korelasi antara keduanya," ungkap Khera, melalui WebMD.

Namun, salah satu yang bisa dipastikan adalah dengan berolahraga, berat badan orang bisa tetap ideal.

Kelebihan berat badan hanya akan meningkatkan kadar LDL dalam tubuh.

Apabila ini terjadi, akan memengaruhi kondisi hati.

Baca Juga: Padahal Cuma Makan Santan Sederet Penyakit Berbahaya Ini Enggan Mendekat, Satu Keluarga Jadi Jarang Sakit-sakitan

Sedangkan melakukan olahraga bisa mengurangi kadar LDL dalam darah dan bisa diubah menjadi cairan empedu (bile).

Tak hanya itu, berolahraga bisa meningkatkan partikel protein yang mampu membawa kolesterol ke dalam darah.

Lalu, seberapa sering olahraga yang ideal untuk mempertahankan batas normal kolesterol wanita?

Mom bisa lakukan kegiatan berikut ini selama 30 menit per hari:

1. Jalan sehat

2. Jogging

3. Berkebun

2. Manajemen stres

Setiap orang memang memiliki kadar stresnya masing-masing.

Wajar jika seseorang mengalami stres.

Ada baiknya jika stres langsung ditangani dengan baik.

Apabila tidak, maka akan menjadi stres yang berkepanjangan.

Stres yang berkepanjangan inilah yang kurang baik untuk kesehatan.

Bahkan, stres berkepanjangan bisa saja memengaruhi peningkatan kolesterol jahat.

Stres berkepanjangan hanya akan meningkatkan kortisol, yang disebut juga dengan hormon stres.

Kortisol yang selalu meningkat akan memicu peningkatan kolesterol juga.

Baca Juga: Cara Menghilangkan Kolesterol di Leher dengan Ampuh Hanya Bermodalkan Bawang Putih

Menurut laporan dari WebMD, setidaknya lebih dari 90 ribu orang dari berbagai macam profesi menunjukkan tanda-tanda kolesterol meningkat.

Untuk menjaga kolesterol tetap stabil, berikut adalah hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi tingkat stres:

1. Menjaga pola makan

2. Berlatih pernapasan

3. Istirahat jika sudah terasa lelah

4. Meminta bantuan ahli jika sudah tidak bisa mengetahui jalan keluar lainnya

5. Menulis jurnal setiap pagi setelah bangun tidur

3. Menjaga pola makan

Apa saja yang perlu dikonsumsi agar kolesterol tidak mudah naik?

Melansir dari Mayo Clinic, pertama-tama Moms wajib mengurangi asupan lemak jenuh pada makanan.

Biasanya lemak jenuh banyak ditemukan di makanan yang digoreng.

Mengurangi lemak jenuh bisa untuk menurunkan risiko kolesterol jahat atau LDL untuk naik.

Selain itu, baik juga untuk mengonsumsi asam lemak omega-3.

Omega-3 yang banyak ditemukan di dalam minyak ikan berfungsi untuk mengurangi tingkat trigliserida.

Berikut adalah daftar bahan makanan yang baik untuk dikonsumsi agar kadar kolesterol tetap berada di batas normal:

1. Oats 

Baca Juga: Kasih Tahu Keluarga di Rumah Kalau Jenis Makanan Ini Sebaiknya Dihindari Karena Bisa Memicu Kolesterol Naik

2. Kacang-kacangan

3. Minyak sayur

4. Buah-buahan seperti apel, anggur, dan beri

5. Susu kedelai

Moms bisa tetap menjaga kadar kolesterol untuk tetap normal.

Caranya, Moms bisa menjaga pola makan yang baik, berolahraga, dan melakukan manajemen stres yang baik.

Dengan begitu kadar kolesterol tetap bisa berada di batas normal kolesterol wanita.

 

 

PROMOTED CONTENT