Bumil Wajib Tahu, Begini Cara Mengatasi Kram Kaki saat Hamil yang Kerap Mengganggu Aktivitas

Nakita.id - Selain sakit punggung, kram kaki selama kehamilan mungkin juga dirasakan oleh ibu hamil.

Sama seperti saat Moms mengalami sakit punggung, kram kaki saat hamil juga membuat tubuh tidak nyaman.

Kram kaki ini juga bisa terasa sangat menyakitkan yang biasanya mempengaruhi betis.

Kondisi ini sering terjadi pada malam hari, dan umumnya dialami ibu hamil pada trimester kedua dan ketiga.

Saat mengalami kram kaki saat hamil, ada beberapa langkah yang bisa Moms lakukan untuk menguranginya.

Melansir mayoclinic.org, berikut langkah-langkah yang bisa Moms terapkan.

Baca Juga: Kram Kaki Saat Tidur Bikin Tak Nyaman? Begini Cara Tepat Mengatasinya agar Rasa Sakitnya Berkurang

Regangkan otot betis

Moms bisa mencoba peregangan sebelum tidur untuk membantu mencegah kram kaki saat hamil.

Cobalah berdiri sejauh lengan dari dinding, letakkan tangan ke dinding di depan dan gerakkan kaki kanan di belakang kaki kiri.

Perlahan tekuk kaki kiri ke depan, jaga lutut kanan lurus dan tumit kanan di lantai.

Tahan peregangan ini selama sekitar 30 detik ya Moms. Kemudian, ganti kaki dan ulangi.

Lakukan dengan perlahan dan hati-hati.

Tetap aktif

Tetap aktif selama kehamilan itu sangat penting, untuk mencegah masalah yang bisa terjadi saat hamil.

Salah satunya mencegah kram kaki saat hamil.

Moms bisa lakukan olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh. Namun, pastikan untuk memiliki persetujuan dari dokter terlebih dahulu.

Konsumsi suplemen magnesium

Penelitian terbatas menunjukkan, mengonsumsi suplemen magnesium dapat membantu mencegah kram kaki selama kehamilan.

Untuk hal ini, ada baiknya Moms tanyakan dulu dengan dokter.

Moms juga bisa mempertimbangkan untuk konsumsi lebih banyak makanan kaya magnesium, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan kering.

Baca Juga: Begini Cara Cepat Mengatasi Kram Kaki saat Hamil, Tidur Pun Kembali Nyenyak

Tetap terhidrasi

Menjaga otot tetap terhidrasi dapat membantu mencegah kram kaki saat hamil.

Pastikan Moms untuk selalu memenuhi kebutuhan cairan tubuh setiap harinya.

Konsumsi kalsium yang cukup

Beberapa penelitian menunjukkan penurunan kadar kalsium dalam darah selama kehamilan dapat menyebabkan kram kaki.

Semua wanita, termasuk ibu hamil, harus mendapatkan 1.000 miligram kalsium sehari.

Pilih alas kaki yang tepat

Pemilihan sepatu yang tepat saat hamil juga penting, Moms.

Pilih sepatu dengan mempertimbangkan kenyamanan, dukungan, dan kegunaan.

Baca Juga: Bukan Sakit Kaki Biasa, Ini Jenis Nyeri Kaki Saat Hamil yang Moms Jarang Tahu dan Cara Meredakan Rasa Sakitnya

PROMOTED CONTENT