Ingin Menurunkan Tingkat Kolesterol dalam Tubuh? Ini Dia Sederet Buah-buahan Lezat dan Kaya Nutrisi yang Wajib Dikonsumsi

Nakita.id - Salah satu makanan yang bisa menurunkan kadar kolesterol adalah buah-buahan.

Buah kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang mampu menghalangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.

Untuk mendapatkan khasiatnya, kita disarankan untuk makan buah-buahan sebanyak 400 gram per hari.

 

Moms bisa membaginya jadi lima porsi segari, yakni masing-masing sebanyak 80 gram atau sekitar segenggam.

Baca Juga: Jangan Sampai Kecolongan! Jaga Tingkat Kolesterol Tetap Seimbang dengan Mengonsumsi Makanan Sehat Berikut Ini, Apa Saja Ya?

Melansir dari WebMD, berikut buah-buahan lezat dan kaya nutrisi yang bisa menurunkan kolesterol.

1. Alpukat

Kandungan asam oleat di dalam alpukat bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam aliran darah.

Selain itu juga bisa mengontrol kadar kolesterol total pada orang dengan berat badan berlebih atau obesitas.

Moms bisa menambahkan alpukat ke dalam salad, atau dijus.

 

2. Apel

Apel termasuk buah penurun kolesterol karena mengandung antioksidan yang baik untuk tubuh.

Khasiatnya bisa menstrimulasi hati untuk membersihkan kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

Tak hanya itu saja, antioksidan dalam apel juga bisa menghambat pemecahan kolesterol berbahaya.

Makanlah setidaknya satu buah apel setiap hari agar kadar kolesterol tetap terkontrol.

Baca Juga: Semua Wanita Wajib Tahu Sekarang Juga, Ini Dia Daftar Makanan untuk Jaga Tingkat Kolesterol

3. Buah pir

Buah pir diperkaya dengan senyawa pektin yakni zat alami yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Pektin mengikat kolesterol dan mengeluarkannya sebelum zat berbahaya ini terserap oleh tubuh kita.

Buah pir memiliki rasa yang manis, dagingnya renyah, dan terdapat banyak kandungan serat didalamnya.

Ternyata Moms, kandungan pektin dalam buah pir lebih banyak ketimbang apel, pisang, jeruk, dan persik loh!

 

4. Beri-berian

Buah jenis beri-berian seperti stroberi, rasberry, blackberry, dan blueberry dipercaya dapat menurunkan kolesterol.

Kandungan antioksidan polifenol dalam buah ini dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah.

Berdasarkan studi yang dilakukan di Finlandia menunjukkan, makan buah beri bisa meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

Para peneliti mengamati 72 pria dan wanita paruh baya yang memakan 150 gram buah beri setiap harinya selama delapan minggu.

Hasilnya, kadar kolesterol buruk (LDL) dan tekanan darah tinggi mereka bisa berkurang.

Baca Juga: Jangan Sampai Tidak Tahu, Ini Dia Beberapa Hal yang Wajib Dilakukan untuk Jaga Kolesterol Tetap di Batas Normal

5. Buah plum

Sala satu cara menurunkan kolesterol adalah dengan makan buah plum.

Sebuah penelitian menunjukkan, makan3-6 buah plum setiap pagi selama delapan minggu terbukti bisa menurunkan kadar kolesterol.

Selain itu, khasiat buah plum juga bisa untuk mengendalikan tekanan darah.

 

 

PROMOTED CONTENT