Nakita.id - Setiap wanita tentu ingin berpenampilan menarik, apalagi ketika usia sudah memasuki 40 tahun.
Pasalnya, seiring bertambahnya usia, tubuh akan mengalami berbagai perubahan.
Salah satunya adalah perut yang membuncit.
Selain menurunkan rasa percaya diri, perut buncit ternyata juga dapat meningkatkan berbagai risiko penyakit, seperti stroke, diabetes, atau serangan jantung.
Maka dari itu, Moms perlu mengubah pola makan untuk mengatasi perut buncit.
Melansir Kompas (23/12/2021), berikut beberapa tips mudah mengatasi perut buncit.
1. Makan lebih banyak dalam porsi kecil
Tips pertama adalah dengan makan 5-6 porsi kecil dan camilan setiap hari.
Hal ini disarankan oleh banyak ahli penurunan berta badan, untuk menjaga rasa lapar agar kita tidak makan secara berlebihan.
"Makan lebih sering sepanjang hari akan meningkatkan metabolisme, yang akan membantu kita menurunkan berat badan dan mendapatkan perut yang rata," ungkap Sandy Younan Brikho, ahli gizi terdaftar.
Baca Juga: Makan Enam Kali Sehari Justru Ampuh Menurunkan Berat Badan, Begini Alasannya
2. Makan lebih banyak pati resisten
Kedua, Moms juga perlu memperbanyak konsumsi pati resisten.
Sebagai informasi, pati resisten adalah jenis pati yang tidak dicerna ketika melewati usus kecil, kemudian difermentasi oleh bakteri menguntungkan yang hidup di usus.
"Produk dari proses fermentasi ini membantu meningkatkan respon insulin dan mengurangi penyimpanan lemak di sekitar pinggang," jelas Kara Landau, ahli diet dan kesehatan usus sekaligus pendiri Uplift Food.
Moms bisa memilih opsi kentang, pisang, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
3. Tambahkan makanan rendah kalori
Selain itu, Moms juga perlu meningkatkan konsumsi makanan rendah kalori, sebanyak tiga kali sehari.
Moms bisa memilih buah beri yang mengandung antioksidan tinggi untuk membantu melawan kerusakan akibat radikal bebas sekaligus meningkatkan kesehatan sel.
Juga, mengandung vitamin B6, C, dan E, yang memberi manfaat anti-penuaan, mencegah penyakit jantung, serta meningkatkan fungsi kognitif.
Lalu, ada juga sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan selada yang mengandung serat, untuk membantu membuang kelebihan air dari tubuh sehingga mengurangi efek kembung pada tubuh.
4. Ikuti aturan makan 50%
Moms harus ingat, saat mengambil makanan, pastikan setengah bagian piring diisi dengan sayuran.
"Kebiasaan ini akan membantu meningkatkan rasa kenyang, mencegah makan berlebihan, mendorong pengendalian porsi, dan membantu mendapatkan nutrisi yang kita butuhkan," kata Brikho.
"Dengan demikian, kita tidak akan tergoda untuk makan makanan berkalori tinggi secara berlebihan dan kita kehilangan berat badan," lanjutnya.
5. Makan lebih banyak makanan nabati
Moms harus tahu, seiring bertambahnya usia, lemak tubuh terutama di daerah perut cenderung meningkat, bersamaan dengan penurunan massa otot dan kepadatan mineral tulang.
Untuk itu, coba terapkan kebiasaan makan lebih banyak makanan nabati.
Pasalnya, makanan nabati merupakan sumber mikronutrien, protein, dan lemak sehat yang baik.
Baca Juga: Gaya Hidup Berkelanjutan Bisa Mulai Diterapkan dari Pola Makan Setiap Hari di Rumah, Begini Caranya
6. Jangan lupa mengonsumsi serat
Terakhir, adalah mengonsumsi makan serat.
Berdasarkan data dari National Health and Nutrition Examination Survey antara tahun 2013-2018, hanya 9% wanita yang memenuhi kebutuhan serat harian.
Padahal, Moms dianjurkan untuk memenuhi serat sebanyak 25-30 gram per hari.
"Mengonsumsi makanan berserat tinggi dapat membantu kita memeroleh perut yang rata di usia 40-an dan seterusnya karena kita merasa kenyang lebih lama, sehingga tidak makan berlebihan," ungkap Landau.
"Serat juga mendukung kesehatan usus untuk mengurangi kembung dan melancarkan saluran pencernaan," lanjutnya.
Itulah dia enam tips mudah mengatasi perut buncit, Moms. Selamat mencoba, ya!
Artikel ini sudah tayang di Kompas dengan judul "6 Tips Mudah Bebas dari Perut Buncit di Usia 40 Tahun"
| Penulis | : | Shannon Leonette |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
KOMENTAR