Jadikan 4 Kegiatan Ini Sebagai Rutinitas di Malam Hari, Amat Baik untuk Kesehatan Fisik Maupun Mental

Nakita.id - Apa yang biasanya Moms lakukan setelah sikat gigi dan sebelum tidur?

Sebaiknya Moms evaluasi kembali kegiatan atau rutinitas sebelum tidur.

Memiliki rutinitas yang baik sebelum tidur itu penting, lo, Moms.

Dengan berbagai macam rutinitas sebelum tidur yang baik, kualitas tidur kita juga akan membaik.

Kualitas tidur yang baik juga bermanfaat untuk kesehatan mental kita.

Hindari berbagai macam kegiatan yang bisa membuat Moms menjadi susah tidur.

Ada baiknya, Moms melakukan sederet kegiatan ini sebelum tidur demi mewujudkan kesehatan fisik dan mental.

Apa saja, ya?

Yuk ketahui empat rutinitas yang sebaiknya dilakukan di malam hari sebelum tidur.

Baca Juga: Coba Jadikan Minum Air Putih Hangat Sebuah Rutinitas Sebelum Tidur, Moms Pasti Nggak Nyangka dengan Manfaat Baiknya

1. Peregangan otot

Peregangan otot tak hanya berguna saat di pagi hari atau saat berolahraga.

Wajib diketahui dari sekarang, peregangan otot baik untuk dilakukan sebelum tidur.

Melansir dari Healthline, peregangan otot baik untuk dilakukan agar otot rileks sebelum waktunya tidur.

Hal ini baik untuk mengurangi risiko kram saat malam hari.

Menurut Sleep Foundation, tak perlu melakukan peregangan yang berat, cukup lakukan saja peregangan ringan, seperti:

- Peregangan leher perlahan dengan gerakan memutar

- Memutar bahu

- Memutar pergelangan kaki

Baca Juga: Silakan Malam Ini Ambil Garam di Dapur dan Letakkan ke Bawah Tempat Tidur, Orang-orang Pasti Kaget karena Merasakan Perubahan Tak Terduga Ini Terjadi Pada Tubuhnya

2. Menulis jurnal

Mulai sekarang, Moms lakukan kebiasaan baik ini sebelum tidur.

Masih banyak yang belum melakukan journalling atau menulis jurnal sebelum tidur.

Melansir dari Health Grades, kegiatan ini penting untuk menjaga kesehatan mental kita.

Penelitian sudah membuktikan kalau menulis jurnal bisa mengurangi kecemasan sebelum tidur.

Ini baik untuk Moms yang merasa sering sulit tidur karena mengalami kecemasan dan stres.

Dengan menulis jurnal, kita menjadi mudah untuk memahami perasaan kita sendiri.

Menulis jurnal sama saja dengan menuliskan apa yang menjadi permasalahan kita secara terorganisir.

Simpan jurnal di dekat tempat tidur agar Moms mudah untuk meraih dan menggunakannya.

Baca Juga: Baca Juga: Selama Ini Dianggap Tidak Sehat, Ternyata Begadang di Malam Hari Justru Bisa Buat Tubuh Mengalami Hal Perubahan Baik Ini Menurut Ahli

3. Meletakkan ponsel 30 menit sebelum tidur

Mulai sekarang, jauhkan ponsel milik Moms setidaknya 30 menit sebelum tidur.

Ponsel memancarkan cahaya biru dari layar yang bisa membuat kita semakin tidak bisa tidur.

Cahaya biru ini mengganggu produksi melatonin dalam tubuh kita.

Melatonin adalah salah satu hormon untuk yang berguna untuk mengatur jam tidur kita.

Apabila produksi melatonin terganggu maka jam tidur kita akan ikut terganggu.

Maka dari itu, sebaiknya letakkan ponsel di meja yang jauh dari jangkauan Moms sebelum tidur.

Alihkan kesibukan sebelum tidur dengan membaca buku atau menulis jurnal.

Dengan begitu, Moms akan memiliki kualitas tidur yang jauh lebih baik.

Baca Juga: Selama Ini Dianggap Tidak Sehat, Ternyata Begadang di Malam Hari Justru Bisa Buat Tubuh Mengalami Hal Perubahan Baik Ini Menurut Ahli

4. Menggunakan minyak kelapa untuk wajah

Baik untuk digunakan Moms yang memiliki kulit wajah kering, coba gunakan minyak kelapa untuk wajah sebelum tidur.

Minyak kelapa amat baik untuk menghidrasi kulit, lo, Moms.

Bagaimana bisa?

Melansir dari Healthline, minyak kelapa atau coconut oil memiliki kandungan asam lemak yang dapat menghidrasi kulit.

Cukup oleskan minyak kelapa dan biarkan selama semalam.

Kulit Moms akan tetap lembap dan tidak kering lagi.

Itulah tadi empat kegiatan yang baik untuk dilakukan sebelum tidur.

Peregangan otot, menulis jurnal, meletakkan ponsel 30 menit sebelum tidur, dan mengaplikasikan minyak kelapa untuk wajah diperlukan untuk kesehatan diri kita.

Baca Juga: BERITA POPULER: Minum Ramuan Jahe Ini Bisa Meningkatkan Libido dan Atasi Masalah Kesuburan hingga Stop Gunakan Bra Saat Tidur Malam Hari

PROMOTED CONTENT