Tidak Perlu Bingung Mencukupi Kebutuhan Gizi Ibu Hamil, Berikut Menu yang Bisa Moms Konsumsi Demi Kehamilan dan Janin Sehat

Selain itu, bila nafsu makan berkurang pilih makanan segar seperti buah-buahan, sayur bening dan sebagainya.

Jika mengalami bengkak pada kaki, kurangi garam pada makanan yang dimasak.

Takaran untuk memenuhi kebutuhan harian ibu hamil adalah nasi 300 gram (4 gelas), daging 75 gram (3 potong ukuran sedang), tempe 75 gram (3 potong kecil), sayuran 300 gram (3 gelas), buah 200 gram (2 potong), susu 400 ml (2 gelas), gula 10 gram ( 1 sdm), minyak 25 ml (5 sdm) dan selingan 2 kali.

Berikut ini contoh menu yang sesuai dengan takaran di atas. Sarapan pagi dengan nasi, telur dadar, oseng sayur campur tahu atau tempe.

Jangan lupa tambah dengan susu sesuai kebutuhan ibu hamil.

Bubur kacang hijau bisa menjadi makanan selingan antara sarapan dan makan siang.

Baca Juga: Murah Banget! Ini 4 Bahan Alami untuk Ibu Hamil dengan Kulit Sensitif yang Bisa Ditemukan di Rumah, dari Oatmeal hingga Jus Lemon

Makan siang boleh dengan menu ikan atau ayam ditambah tempe goreng dan sayur bening.

Selingan sore hari minum susu hamil atau kacang almond.

Makan malam dengan lauk daging ditambah tahu, sayur oseng dengan sedikit gram serta buah.

Semoga bisa membantu Moms yang bingung menakar makanan saat kehamilan, ya!

PROMOTED CONTENT