Mengalami Panic Attack karena Tertekan dan Stres Berlebih Selama Hamil? Begini Cara Meredakan Gejalanya Saat Berada di Tempat Umum

Hal ini tentunya bisa membuat seseorang jadi pusat perhatian yang justru membuatnya semakin panik.

Erika Kamaria Yamin, M.Psi., Psikolog, CHt®️, Psikolog Pendidikan di ideplus.id dan tabytime.id memberikan tips untuk menangani serangan panik di tempat umum.

1. Pindah ke tempat yang sepi

Pertama-tama carilah tempat yang tenang, tidak banyak orang, dan memungkinkan kita untuk bisa sendirian.

"Kalau sedang di tempat umum mungkin bisa pergi ke satu pojokan yang lebih tenang, sepi, dan tidak terlalu ramai," kata Erika.

"Jika memungkinkan kita bisa meninggalkan tempat itu misalnya pindah ke ruangan lain yang sepi atau masuk ke mobil," lanjutnya.

Baca Juga: Cara Menjaga Kesehatan Mental Saat Hamil, Moms Bisa Lakukan Hal Sederhana Ini dengan Pasangan

2. Atur pernapasan

"Setelah itu coba untuk menenangkan diri sendiri, cara yang paling simpel dengan bernapas," kata Erika.

Biasanya serangan panik dipicu oleh hal-hal tertentu. Nah, cobalah mengalihkan fokus dari hal tersebut ke mengatur pernapasan.

"Fokus kita ke-trigger dengan hal lain yang menyebabkan panik, lalu coba switch dengan bernapas," kata Erika.

PROMOTED CONTENT