Stop Jangan Lagi Disepelekan Mulai Sekarang, Cara Mengatasi Kaki Pegal-pegal Bisa Dicoba Lewat 7 Langkah Ini

Nakita.id – Cara mengatasi kaki pegal-pegal tentu banyak dicari oleh sebagian orang.

Kondisi ini memang membuat tidak nyaman, bahkan terkadang terasa sakit.

Ada banyak faktor yang menyebabkan kaki pegal-pegal.

Melansir Verywell Health, penyebab kaki pegal-pegal bisa dipengaruhi banyak faktor, di antaranya:

- Aktivitas fisik berlebihan yang banyak mengandalkan kaki seperti berjalan, berdiri, berlari, dll

- Anatomi kaki yang tidak normal, misalkan karena telapak kaki terlalu rata, terlalu melengkung, sampai radang sendi

- Obesitas dan berat badan berlebih juga bisa memicu ketegangan pada otot, sendi, dan ligamen

- Berjalan di permukaan yang keras dalam jangka waktu yang lama bisa membuat kaki stres dan menyebabkan kaki pegal-pegal

- Kehamilan bisa menyebabkan kaki pegal-pegal karena ibu hamil mengalami kenaikan berat badan sekaligus perubahan hormon

Baca Juga: Menyembuhkan Kaki Pegal Akibat Aktivitas Seharian, Gunakan Tiga Cara Mudah Ini Tanpa Perlu Repot dan Ribet

- Alas kaki terlalu sempit, besar, tinggi, atau rata sama-sama bisa membuat kaki tegang dan gampang pegal

- Gangguan kesehatan seperti penyakit asam urat dan radang sendi juga bisa menimbulkan gejala kaki pegal-pegal dan sakit

Apabila tidak terkait gangguan kesehatan tertentu, kaki pegal-pegal bisa dengan mudah disembuhkan.

Berikut berbagai cara mengatasi kaki pegal-pegal yang bisa dijajal:

1. Rendam kaki dengan air hangat dan garam

Melansir Healthline, cara menghilangkan pegal di kaki bisa dengan merendam bagian yang tak nyaman ini dengan air hangat.

Agar efeknya lebih terasa, coba tambahkan garam dalam air hangat yang digunakan untuk merendam kaki pegal-pegal.

Tak hanya mengatasi pegal-pegal, campuran air hangat dan garam juga bisa mengurangi bengkak di kaki.

2. Lakukan peregangan ringan

Baca Juga: Jangan Sepelekan, Ternyata Sering Merasa Kaki Pegal di Malam Hari Bisa Jadi Tanda Moms Mengalami Penyakit Ini

Cara mengatasi kaki pegal-pegal lainnya yakni dengan peregangan ringan.

Peregangan kaki bisa menyasar satu area seperti jari, kaki, tumit, betis, dan sebagainya. Selain itu, peregangan juga bisa menargetkan seluruh bagian kaki.

3. Kuatkan kaki

Cara mengatasi pegal di kaki agar tak gampang kumat bisa dengan melatih kaki agar kuat.

Anda bisa rutin jalan kaki, lari, bersepeda, atau menjalankan olahraga yang banyak bertumpu pada kaki.

Hindari gaya hidup malas bergerak dan terlalu banyak duduk. Jika terpaksa harus duduk seharian, berikan jeda dengan jalan kaki ringan setidaknya 20 menit sekali.

4. Pijat

Cara menghilangkan pegal-pegal di kaki yang cukup praktis adalah dengan pijat.

Memijat kaki bisa menghilangkan pegal, mengurangi nyeri, sekaligus meningkatkan sirkulasi darah.

Baca Juga: Selain karena Saraf Terjepit, Penyebab Kaki Pegal di Malam Juga Bisa karena Diabetes hingga Gangguan Lain Ini

Jika tidak ada orang yang membantu memijat, lakukan pijat kaki mandiri.

Duduk dengan nyaman sembari selonjoran, lalu urut pelan seluruh bagian kaki menggunakan losion atau minyak urut.

5. Gunakan alas kaki yang pas

Pastikan Anda menggunakan jenis alas kaki yang pas dan nyaman di kaki.

Sepatu hak tinggi atau alas kaki rata bisa menyebabkan kaki pegal-pegal.

Selain itu, pastikan ukuran alas kaki pas dan jenisnya sesuai dengan aktivitas.

6. Kompres dengan es

Mengompres dengan es juga bisa digunakan sebagai cara mengatasi pegal-pegal di kaki.

Cara menggunakan kompres es untuk kaki pegal-pegal cukup praktis.

Baca Juga: Padahal Sudah Pakai Kaus Kaki tapi Masih Menggigil, Begini Cara Menghangatkan Kaki yang Dingin saat Tidur di Malam Hari

Tinggal siapkan es batu yang sudah dibungkus handuk, lalu kompreskan ke bagian kaki yang tidak nyaman.

Kompres kaki pegal-pegal selama 5-15 menit beberapa kali sehari.

7. Oleskan obat pegal atau nyeri otot

Cara menghilangkan pegal-pegal di kaki lainnya yakni mengoleskan obat pegal dan nyeri otot. Ada beberapa obat oles yang memberikan efek panas atau dingin.

Beberapa obat pegal-pegal umumnya mengandung bahan mentol, kayu putih, atau terpertin.

Apabila beberapa cara mengatasi kaki pegal-pegal di atas sudah dicoba selama beberapa hari dan belum berhasil, coba periksakan diri ke dokter.

Terlebih jika kaki pegal-pegal disertai bengkak, kesemutan, atau mati rasa.

Kondisi tersebut bisa jadi gejala gangguan kesehatan yang perlu mendapatkan perawatan medis.

Baca Juga: Ibu Hamil Berisiko Mengalami Sindrom Kaki Gelisah, Yuk Cari Tahu Penyebab dan Cara Mengatasinya

Artikel ini telah tayang di Kompas dengan judul "7 Cara Mengatasi Kaki Pegal-pegal"

PROMOTED CONTENT