Nakita.id - Moms, salah satu masalah yang banyak dialami saat puasa adalah susah BAB (buang air besar).
Moms harus tahu, susah BAB saat puasa justru merupakan hal yang normal.
Pasalnya, selama puasa, tubuh mengalami perubahan pola makan sampai beraktivitas.
Melansir dari Kompas (6/4/2022), berdasarkan sebuah studi yang terbit di National Library of Medicine dan Healthshots, ada beberapa kemungkinan alasan seseorang susah BAB saat puasa.
Salah satunya adalah berkurangnya asupan yang dikonsumsi dibandingkan biasanya.
Selain itu, kurangnya konsumsi serat, kurangnya minum, kurangnya gerak dan jarang olahraga, hingga kurang tidur.
Maka dari itu, Moms perlu tahu bagaimana cara mengatasi susah BAB saat puasa.
Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi susah BAB saat puasa yang bisa Moms jajal.
Jangan sampai terlewat ya, Moms.
1. Konsumsi serat alami
Cara mengatasi susah BAB saat puasa tentu tak lain adalah banyak mengonsumsi makanan tinggi serat, baik saat santap sahur dan buka puasa.
Dari buah-buahan, sayuran, hingga biji-bijian seperti nasi merah atau ubi.
Konsumsilah makanan tinggi serat sebanyak 15 gram agar BAB lancar.
2. Minum cukup
Selain itu, Moms juga perlu banyak minum air putih sepanjang waktu buka puasa sampai sahur.
Pasalnya, mengutip Women's Health via Kompas, semakin sedikit air yang diminum sepanjang waktu buka puasa sampai sahur, risiko sembelit juga meningkat.
Oleh karena itu, Moms perlu mencoba mengatur kembali manajemen minum saat puasa.
Apabila perut terasa terlalu penuh ketika banyak minum, ganti dengan makanan berkuah seperti sup, jus, atau buah.
3. Rutin olahraga
Cara mengatasi susah BAB saat puasa berikutnya adalah rutin berolahraga.
Memang saat puasa kita tidak dianjurkan untuk melakukan aktivitas berat, seperti olahraga.
Namun, percaya atau tidak? Berolahraga justru dapat membuat tubuh kita lebih bugar, bahkan memperlancar BAB.
Tak perlu yang berat-berat, Moms bisa melakukan olahraga dengan intensitas ringan, seperti berjalan kaki atau bersepeda selama 30 menit.
4. Tidur cukup
Berikutnya, Moms juga disarankan untuk mendapat tidur yang cukup.
Karena, jika tidak, hal ini justru dapat mengganggu siklus pencernaan.
Untuk mengatasinya, Moms bisa atur waktu untuk beristirahat selepas beraktivitas, seperti tidur siang selama 30 menit.
5. Konsumsi obat pencahar sesuai anjuran dokter
Cara mengatasi susah BAB saat puasa yang terakhir adalah mengonsumsi obat pencahar.
Akan tetapi, Moms harus ingat bahwa tak bisa sembarang minum obat pencahar.
Konsultasikan dengan dokter terkait untuk meresepkan obat pencahar yang sesuai.
Hindari penggunaan obat pencahar lebih dari dua minggu tanpa pengawasan dokter.
Sebab, penggunaan secara berlebihan dan berkepanjangan justru dapat memperburuk sembelit, Moms.
Nah, itu tadi 5 cara mengatasi susah BAB saat puasa, Moms.
Pastikan Moms mencobanya mulai sekarang, ya.
Jika Moms ingin melihat lagi bagaimana cara mengatasi susah BAB saat puasa, bisa cek halaman 2. (*)
Artikel ini telah tayang di Kompas dengan judul 5 Cara Mengatasi Susah BAB Saat Puasa
Penulis | : | Shannon Leonette |
Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
KOMENTAR