Nakita.id - Moms, begini tips agar tetap bugar di bulan Ramadan.
Di bulan suci Ramadan, umat Muslim diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa.
Lalu, seperti yang kita tahu, selama berpuasa kita tidak disarankan untuk melakukan berbagai aktivitas berat.
Tujuannya tentu agar kita tidak mengalami kelelahan ekstrem, bahkan dehidrasi.
Meski begitu, selama bulan Ramadan, bukan berarti kita bisa malas-malasan, Moms.
Kita tetap perlu menjaga kesehatan fisik kita, agar tetap sehat dan bugar setiap harinya.
Khususnya, selama memasuki bulan Ramadan ini.
Lantas, bagaimana cara agar tetap bugar di bulan Ramadan ini?
Yuk, kita simak penjelasannya menurut ahlinya.
Baca Juga: Tidur Jadi Berantakan di Bulan Ramadan? Lakukan Pola Hidup Seperti Ini Supaya Badan Selalu Bugar
dr. Elsye, Sp.OK, dokter spesialis kedokteran olahraga, membagikan tiga tips agar tetap bugar di bulan Ramadan.
1. Atur pola makan sehat dan seimbang
dr. Elsye menyarankan untuk mengatur pola makan yang sehat dan seimbang.
"Jadi, jangan mentang-mentang kita habis berpuasa, terus pas buka itu semua dimakan," saran dr. Elsye dalam acara diskusi rutin HaloTalks yang diadakan pada Jumat siang (8/4/2022).
"Itu bahaya banget. Berat badan kita bisa lebih meningkat, lalu kesehatan kita bisa terganggu kalau kita makannya tidak diatur," tegasnya.
2. Bergerak secara aktif
Selain itu, dr. Elsye menyarankan untuk tetap hidup aktif di bulan Ramadan ini.
"Lakukan minimal 10.000 langkah setiap harinya," saran dr. Elsye.
"Jadi, bulan Ramadan berpuasa itu tidak ada alasan ya, tidak ada excuse untuk kita malas bergerak. Ayo kita bergerak," tegasnya.
dr. Elsye menyampaikan bahwa kegiatan bergerak bisa dilakukan minimal 10 menit, setiap 2 jam.
"Jadi setiap 2 jam duduk, buat yang bekerja kantor, bingung nih mau ke mana, ayo lakukan. Kita bergerak, jalan di tempat pun boleh," sarannya.
"Atau, lakukan peregangan ringan samping meja atau di samping kursi juga boleh," lanjutnya menambahkan.
3. Rutin melakukan latihan fisik
Selain bergerak aktif, dr. Elsye juga mengingatkan untuk melakukan latihan fisik secara teratur.
"Nah, latihan fisik secara teratur ini sebaiknya kita lakukan minimal 30 menit setiap sesinya. Dan, dilakukan juga dengan frekuensi minimal 3 kali dalam seminggu," saran dr. Elsye.
"Dapat ditingkatkan hingga 5 kali dalam seminggu, dengan intensitasnya dari yang ringan hingga sedang saja," lanjutnya.
Itu tadi tiga tips agar tetap bugar di bulan Ramadan.
Pastikan Moms melakukan ketiga tips di atas secara rutin, ya.
| Penulis | : | Shannon Leonette |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR