- Wanita mungkin mengalami sesak napas
- Kulit menjadi lebih pucat atau kekuningan
- Muncul keluhan sakit kepala
Agar tetap bisa menjalani aktivitas sehari-hari secara normal, lakukan lima cara berikut untuk cegah anemia saat menstruasi, dilansir dari Kompas (31/08/2022).
1. Konsumsi makanan tinggi zat besi
Dalam laman resmi UNAIR, Dosen D3 Keperawatan Fakultas Vokasi (FV) Universitas Airlangga dr Lestari Sudaryanti, M.Kes, menjelaskan bahwa wanita yang tengah menstruasi sebaiknya mengonsumsi makanan tinggi zat besi.
Makanan yang tinggi kandungan zat besi dapat mencegah anemia, sekaligus membantu proses penggantian darah yang hilang.
Zat besi merupakan komponen protein yang bisa ditemukan dalam sel darah merah atau hemoglobin.
Baca Juga: 6 Makanan Wajib untuk Cegah Loyo karena Kekurangan Darah Setelah Persalinan Caesar
Kebutuhan zat besi setiap orang berbeda-beda tergantung pada usia dan jenis kelamin. Nah, seorang wanita yang berusia 14-18 tahun butuh 15mg/hari dan usia 19-50 tahun sekitar 18mg zat besi per hari.
Makanan yang tinggi zat besi di antaranya daging merah, bayam, kacang polong, kerang, kalkun, dan quinoa.
2. Selalu terapkan pola makan gizi seimbang
Penulis | : | Kirana Riyantika |
Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
KOMENTAR