Selama Ini Salah Kaprah Kebanyakan Makan Pisang dan Jeruk! Ternyata Segini Porsi yang Dianjurkan Supaya Bisa Mendapatkan Nutrisinya

Nakita.id - Tahukah Moms, ada sejumlah makanan sehat yang akan kehilangan manfaatnya kalau dikonsumsi dengan porsi yang salah, lo.

Misalnya, terlalu berlebihan mengonsumsinya karena ingin mendapatkan banyak nutrisi.

Kita mungkin mengonsumsi roti, telur, pisang, dan susu setiap hari, tetapi tidak tahu berapa porsi yang direkomendasikan.

Melansir dari Bright Side, berikut porsi yang tepat saat mencoba beberapa makanan dan minuman ini.

2 buah pisang per hari

Pisang akan memberikan tubuh jumlah serat yang cukup dan beragam nutrisi penting lainnya. 

Boleh saja makan 2 pisang per hari sebagai camilan. 

Khasiatnya, dapat mengurangi kembung, mengendalikan nafsu makan, dan merupakan alternatif yang lebih sehat dari gula.

Namun, makan banyak pisang dengan perut kosong di pagi hari dapat membuat kita cepat lapar.

Baca Juga: Panduan Memasak Makanan Sehat dan Bergizi untuk Anak di Rumah! Apa yang Terjadi Kalau Makanan Dimasak Setengah Matang atau Terlalu Matang

7 butir telur per minggu

Makan banyak telur bisa berbahaya, terutama bagi pengidap penyakit ini. 

Dokter merekomendasikan untuk makan telur minimal satu butir sehari untuk orang yang memiliki kolesterol dan darah tinggi.

1 sendok teh garam per hari

Orang dewasa tidak boleh makan lebih dari 6 gram garam sehari atau sekitar 1 sendok teh.

Jumlah ini juga mencakup semua makanan asin yang kita konsumsi dalam sehari, termasuk keju, salami, dan keripik.

Berikut takaran garam yang dianjurkan, 1-3 tahun  2 g garam sehari, 4-6 tahun 3 g garam sehari, 7-10 tahun 5 g garam sehari, dan 11 tahun ke atas 6 g garam sehari.

6 sendok teh gula per hari

Pakar kesehatan merekomendasikan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 6 sendok teh gula per hari untuk sebagian besar wanita.

Baca Juga: Anak Susah Konsentrasi Belajar di Sekolah? Catat Apa Saja Makanan Sehat dan Bergizi yang Bisa Meningkatkan Kecerdasan Otak Anak

Sementara, pria dapat makan hingga 9 sendok teh. Minum satu kaleng minuman berasa setiap hari dapat meningkatkan berat badan sampai 15 pon dalam 3 tahun.

3 cangkir susu per hari

Pakar diet merekomendasikan bahwa, orang dewasa harus minum 3 cangkir atau 732 ml susu per hari untuk mendapatkan khasiat menyehatkan dalam susu.

4 cangkir kopi hitam per hari

Minum 4 cangkir (945 ml) kopi sehari terbilang aman untuk orang dewasa yang sehat.

Apabila mengkonsumsinya lebih dari 4 cangkir maka bisa mengembangkan segala jenis penyakit hati.

1 buah jeruk per hari

Satu buah jeruk dapat memberikan vitamin C yang cukup untuk satu hari, kalau kebanyakan justru bisa menyebabkan gejala gastrointestinal atau masalah pencernaan.

Untuk melihat kembali porsi yang tepat saat mencoba beberapa makanan dan minuman, cek halaman 2. (*)

Baca Juga: Jangan Kebanyakan! Segini Takaran Garam dalam Menu MPASI yang Sehat dan Bergizi untuk Bayi

 

PROMOTED CONTENT