Ini Daftar Sarapan Sehat dan Aman untuk Penderita Diabetes, Catat Moms!

Nakita.id - Penderita diabetes memiliki batasan mengenai makanan apa yang boleh dikonsumsi dalam batas tertentu.

Misalnya, membatasi asupan karbohidrat karena berpengaruh signifikan terhadap kadar gula darah.

Menurut the American Diabetes Association, orang yang menderita diabetes dianjurkan untuk mengonsumsi makanan atau minuman tanpa kalori, untuk menghindari lonjakan kadar gula dalam darah.

Selain itu, konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah akan membantu mencegah meningkatnya kadar gula darah.

BACA JUGA: 5 Tanda Tubuh Terlalu Banyak Konsumsi Gula, Mulai Dari Flu Hingga Berjerawat

Nah, berikut ini Moms daftar sarapan sehat dan ramah bagi penderita diabetes: 

Milkshake

Milkshake dengan buah segar dan yoghurt tanpa lemak merupakan sarapan ideal, untuk Moms yang sakit diabetes.

Campurkan secangkir susu atau yoghurt tanpa lemak dengan buah-buahan, seperti stroberi, pisang atau blueberry.

Selain sehat, menu ini akan membuat perut kenyang lebih lama.

BACA JUGA: Comoca Milkshake

Sereal gandum

Semangkuk sereal mengandung serat tinggi dan rendah gula, ini menu sarapan luar biasa untuk penderita diabetes.

Selain susu krim tanpa lemak, Moms bisa mendampingi sereal bersama dengan buah segar atau madu sebagai pemanis alami.

BACA JUGA: Wajah 10 Tahun Lebih Muda Dengan Oles Satu Sendok Madu Sebelum Tidur

Telur orak arik dan roti bakar

Roti panggang dan telur orak arik juga paduan yang tepat, sertakan mentega ringan, keju krim rendah lemak atau selai bebas gula supaya lezat.

Burrito

Campuran tortilla gandum yang diisi telur, bawang, paprika hijau atau bayam, lalu ditaburi keju tanpa lemak merupakan menu sarapan sehat.

Selain lezat, menu ini akan membuat Moms kenyang lebih lama tanpa khawatir kadar gula darah meningkat.

BACA JUGA: Ini Moms, Panduan Sarapan Bergizi Pengusir Morning Sickness!

Roti bagel dengan selai kacang

Jika tak ada bagel, Moms bisa membuat roti tawar dengan selai kacang atau mentega almond.

Menu seperti ini mengandung protein yang sehat, dan mengenyangkan dalam waktu lama.

Almond dan buah-buahan

Jika menginginkan sarapan yang lebih ringan, segenggam kacang almond bisa menjadi pilihan.

Dalam kacang almond terdapat serat dan lemak tak jenuh tunggal, selain sehat Moms akan merasa kenyang lebih lama.

Sebagai tambahan, Moms bisa menambahkan buah-buahan yang kadar indeks glikemiknya rendah seperti buah berry, persik, apel atau jeruk.

Jika ingin menambahkan porsi lemak, tambahkan lemak yang sehat seperti minyak zaitun, daging tanpa lemak, avokad dan kacang-kacangan.

Hindari minuman berkafein, seperti kopi yang mengandung lemak dan gula.

Jika menginginkan kopi, minumlah dengan menggunakan susu tanpa lemak.

PROMOTED CONTENT