Nakita.id - Akhirnya tiba juga di hari kemenangan. Setelah berpuasa satu bulan, kini Moms sudah boleh untuk kembali ke pola makan seperti biasanya.
Moms sudah harus kembali lagi ke pola makan tiga kali sehari, pagi siang, dan malam.
Tapi tentu saja hal ini seringkali jadi sedikit tantangan bagi Moms karena sudah terbiasa berpuasa.
Apabila Moms belum mampu untuk menyesuaikan pola makan seperti semula, tak masalah.
Walaupun begitu tetap perlu bagi Moms untuk berusaha menyesuaikan pola makan.
Bagaimana caranya?
Melansir dari beberapa sumber, pastikan Moms lakukan sederet hal ini:
1. Pasang pengingat untuk pola makan yang lebih baik
Jika mengalami kesulitan untuk mengingat, Moms bisa menggunakan pengingat.
Jangan sampai terlambat makan dibiasakan, segera ubah pola makan seperti biasa.
Ini juga penting diketahui oleh Moms yang bekerja sehingga tetap memanfaatkan waktu makan siang dengan baik.
2. Ubah cara makan
Sebelumnya di bulan puasa, Moms mungkin sering berbuka dengan minuman yang manis-manis, baik itu es sirup, es buah, salad buah, dan lain-lain.
Sedangkan setelah berpuasa, mengonsumsi minuman yang manis sebelum makan cenderung akan meningkatkan gula darah secara drastis.
Ingatlah bahwa Moms tetap bisa mengonsumsi minuman manis, namun beri jarak waktu dengan santapan utama.
3. Jangan abaikan rasa lapar
Saat berpuasa, wajar jika merasa lapar karena jarak waktu sahur sampai berbuka bisa sampai 14 jam.
Pelan-pelan, hilangkan kebiasaan merasa lapar yang sering Moms alami selama puasa ini.
Tapi jangan langsung menyantap makanan berat setiap merasa lapar, ya.
Sebaiknya isi perut dengan makanan ringan apabila belum waktunya untuk makan berat.
Misalnya, jam 10 pagi Moms sudah lapar, padahal jam makan siang ada di jam 12 siang.
Ada baiknya jika Moms mengonsumsi camilan yang sehat-sehat.
Misalnya seperti kacang-kacangan, buah-buahan yang mudah dikonsumsi, seperti anggur atau apel, dan lain sebagainya.
Jika membawa bekal dari rumah, pastikan Moms juga menyiapkan camilan selain hanya makanan utama saja.
4. Persiapkan makan
Melansir dari Kompas, penting juga untuk Moms menyiapkan bahan makanan yang sehat.
Penting bagi Moms menyiapkan makanan untuk tiga kali dalam sehari.
Disarankan untuk mengonsumsi makanan yang tinggi akan protein, tidak hanya karbohidrat saja.
Sebab dengan mengonsumsi makanan berprotein, Moms akan kenyang lebih lama.
Sebaiknya, menu makanan seperti ini disiapkan sejak hari terakhir puasa.
5. Jangan lupa olahraga
Saat berpuasa, waktu olahraga juga perlu disesuaikan.
Biasanya, dilakukan di sore hari menjelang buka puasa, sehingga saat Moms harus bisa langsung membatalkannya saat matahari terbenam.
Namun, setelah Lebaran, atur kembali waktu berolahraga Moms, ya.
Paling baik dilakukan pada saat pagi hari.
Sama seperti nomor satu, pastikan Moms pasang di pengingat jika perlu.
Baca Juga: Bisa Jadi Tempat Bukber Keluarga yang Seru, Ini Sederet Menu di Dapoer Oemom Mampang
6. Atur kembali asupan air
Seperti pada umumnya, sebaiknya kita mengonsumsi air 7 hingga 8 gelas sehari.
Karena berpuasa, mungkin Moms terbiasa untuk mengonsumsi 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka, dan 2 gelas selama 1 jam sebelum tidur.
Setelah Lebaran, tentu Moms akan lebih mudah untuk mengatur hal tersebut, karena waktu makan tak dibatasi lagi.
Pastikan Moms mengonsumsi 1 liter per harinya.
Melansir dari Harvard Health Publishings, konsumsi air setidaknya 2 hingga 3 gelas per jamnya.
Disarankan untuk jumlahnya dilebihkan jika Moms berkeringat selama seharian.
Itulah tadi beberapa hal yang bisa dilakukan untuk beradaptasi dengan pola makan yang baru setelah Lebaran.
Selamat mencoba, Moms.
Baca Juga: Bisa Jadi Tempat Bukber Keluarga yang Seru, Ini Sederet Menu di Dapoer Oemom Mampang
Social Bella 2024, Dorong Inovasi dan Transformasi Strategis Industri Kecantikan Indonesia
| Source | : | Kompas,Harvard Health Publishing |
| Penulis | : | Amallia Putri |
| Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
KOMENTAR