Pantas Masih Kuat Angkat-angkat Barang, Ternyata Saat Muda Mertua Sering Konsumsi Makanan Ini Untuk Memperkuat Otot, di Tukang Sayur Juga Ada

Nakita.id – Tidak sedikit orang-orang yang mulai merencanakan program untuk pembentukan otot.

Tujuannya mereka ingin mendapatkan otot yang yang lebih kuat.

Pada umumnya ini biasa dilakukan oleh para atlet saja, tapi tidak menutup kemungkinan Moms juga bisa mendapatkannya.

Penguatan otot secara tidak langsung juga dapat memperkuat tulang, tendon dan ligamen.

Memiliki otot yang lebih kuat dapat membantu meminimalisir cedera tulang dan gangguan pada otot pada umumnya.

Untuk mendapatkan hasil yang seperti ini, selain melakukan latihan secara rutin namun perlu juga diimbangi dengan asupan makanan yang dapat menunjang penguatan otot.

Ya, Moms beberapa jenis makanan dapat secara khusus memiliki peranan untuk membantu proses pembentukan otot.

Apa saja ya kira-kira?

Melansir dari Eat This, makanan berikut ini tidak hanya dapat membantu otot menjadi lebih kuat melainkan juga mampu meningkatkan energi.

Baca Juga: Pantas Saja Mertua Masih Kuat Jalan Jauh Meski Sudah Berumur, Ternyata Tiap Hari Selalu Rutin Sempatkan Makan Buah Plum Untuk Mencegah Tulang Keropos

Kacang Polong

Kacang polong merupakan sumber protein yang mengandung cukup banyak serat.

Ahli diet yang berbasis di New York, Leah Kaufman, MS, RD, CDN, CDE, mengatakan ini adalah asupan yang bagus yang tidak menyebabkan gula darah melonjak namun tetap memberi energi untuk membangun otot.

Satu cangkir kacang hitam memiliki 12 gram protein dan 9 gram sera, mereka juga kaya akan folat, vitamin B yang mendorong pertumbuhan otot, dan kanduangan tembaga, yang memperkuat tendon.

Selain itu, sebuah penelitian di Spanyol menunjukkan bahwa mengonsumsi empat porsi kacang atau kacang polong setiap minggu mempercepat penurunan berat badan.

Buah Bit

Sudah bukan rahasia lagi, kalau buah bit dapat berkontribusi penting dalam pertumbuhan dan penguatan otot.

Dalam penelitian yang dilakukan oleh Kansas State University, orang yang minum jus buah bit mengalami peningkatkan aliran darah ke otot sebesar 38 persen terutama pada otot yang mempengaruhi kecepatan dan kekuatan.

Studi lain yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa pelari yang makan bit panggang sebelum berlari menunjukan hasil lima persen lebih cepat.

Baca Juga: Jangan Sampai Diabaikan Apabila Terjadi, Ketahui 4 Cara Menghilangkan Kram Otot di Kaki

Hasil yang dikaitkan dengan adanya kandungan bit nitrat, bahan kimia alami yang meningkatkan daya tahan dan menurunkan tekanan darah.

Bayam dan wortel juga tinggi senyawa pembentuk otot.

Pisang

Pisang dikenal sebagai buah yang cocok dikonsumsi tepat setelah melakukan latihan yang berat.

Buah ini kaya akan gula yang mampu mengembalikan energi lebih cepat, serta kandungan kalium yang membantu mencegah kram otot selama latihan.

Setiap pisang ukuran sedang mengandung sekitar 36 gram karbohidrat baik.

Indeks glikemiknya yang rendah berarti karbohidrat dilepaskan secara perlahan ke dalam tubuh, mencegah gula jatuh dan memacu proses pemulihan otot.

Greek Yogurt

Yogurt jenis ini merupakan sumber protein, kalsium, vitamin D yang baik untuk otot.

Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, ahli diet di New York mengatakan bahwa vitamin D berperan penting dalam pertumbuhan tulang untuk menopang otot.

Orang dengan kadar vitamin D rendah telah terbukti mengalami penurunan kekuatan dan pengecilan otot yang lebih besar."

Baca Juga: Otot Sakit Seperti Ditarik Setelah Berolahraga, Bisa Diatasi dengan Jahe yang Dibuat Seperti Ini

 

PROMOTED CONTENT