4 Rekomendasi Olahraga untuk Ibu Hamil Trimester 3, Salah Satunya Yoga

Nakita.id - Moms, berikut ini beberapa rekomendasi olahraga untuk ibu hamil trimester 3.

Kehamilan tentu menjadi momen yang sangat didambakan oleh banyak wanita.

Meski begitu, kehamilan justru merupakan tantangan tersendiri.

Pasalnya, Moms harus tetap berada dalam kondisi yang benar-benar sehat dan bugar, baik secara fisik maupun mental.

Salah satu caranya adalah dengan berolahraga secara rutin, untuk menjaga kesehatan serta kebugaran Moms dan janin.

Jika Moms saat ini telah mencapai trimester ketiga, sebaiknya olahraga difokuskan pada tubuh bagian bawah, menjaga mobilitas, serta melatih jantung dan pembuluh darah.

Pasalnya, saat trimester ketiga, terjadi perubahan kondisi tubuh yang akan membuat aktivitas ibu hamil kurang fleksibel dibandingkan fase kehamilan sebelumnya.

Olahraga saat hamil trimester ketiga tetap bisa dilakukan, asal tubuh bebas dari masalah kesehatan atau komplikasi kehamilan.

Oleh karena itu, pastikan Moms konsultasi terlebih dahulu ke dokter kandungan terkait kesehatan Moms dan juga janin.

Baca Juga: Kebiasaan Ibu Hamil yang Buat Bayi Cerdas, Salah Satunya Harus Rajin Olahraga

Melansir dari Healthline via Kompas, berikut ini daftar rekomendasi olahraga untuk ibu hamil trimester 3.

1. Jalan kaki

Jenis olahraga ini termasuk mudah dan praktis dilakukan untuk ibu hamil trimester 3, Moms. Bahkan, relatif ringan dan tidak membebani persendian.

Saat Moms akan melakukan olahraga ini, upayakan untuk tidak berisitirahat dengan posisi diam berdiri terlalu lama.

Sebab, hal tersebut bisa membuat darah terkumpul di kaki, tekanan darah turun, dan ibu hamil berisiko pingsan.

2. Renang

Jika Moms senang berenang, Moms juga bisa melakukan olahraga ini bahkan di trimester akhir kehamilan.

Pasalnya, tekanan di dalam air bisa membantu meringankan gerakan olahraga saat berenang.

Untuk meminimalkan risiko cedera di kolam renang, hati-hati melangkah di tempat licin agar tidak terpeleset.

Baca Juga: Moms, Yuk Kenalan dengan Prenatal Gentle Yoga, Salah Satu Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil

3. Yoga

Selain itu, yoga juga termasuk dalam rekomendasi olahraga untuk ibu hamil trimester 3.

Yoga sendiri bisa melatih kekuatan, menurunkan stres, mengurangi sakit punggung, serta membuat tidur lebih nyenyak.

Agar lebih aman, sangat disarankan untuk memanggil instruktur atau pelatih yoga yang memiliki sertifikat khusus yoga kehamilan.

4. Latihan kekuatan

Terakhir adalah latihan kekuatan, dan Moms bisa lakukan olahraga ini di rumah untuk membantu menjaga kebugaran selama trimester akhir kehamilan.

Pilihlah gerakan yang aman seperti squat, lunges, leg lift, atau arm lift untuk mengencangkan otot saat hamil.

Agar lebih aman, gunakan pelatih pribadi atau panduan dari ahli kebugaran terpercaya dan memiliki keterampilan mendampingi ibu hamil.

Nah, itu tadi 4 rekomendasi olahraga untuk ibu hamil trimester 3 ya, Moms. Selamat mencoba!

Baca Juga: Jenis Olahraga Kardio dan Latihan Beban yang Cocok untuk Ibu Hamil, Begini Cara Melakukannya dengan Aman di Rumah

PROMOTED CONTENT