5 Makanan yang Harus Dihindari Ibu Menyusui karena Bisa Pengaruhi Kualitas ASI! Salah Satunya Sosis dan Nugget

Nakita.id - Menyusui menjadi fase yang sangat penting untuk tumbuh kembang bayi.

Sebab, ASI yang dihasilkan Ibu diharapkan dapat memenuhi kebutuhan nutrisi anak sejak dini.

Oleh karenanya, Moms wajib mengonsumsi makanan sehat untuk menjaga kualitas ASI.

Apa yang kita makan akan memengaruhi kualitas air susu ibu.

Melansir dari Healthline, berikut makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari selama menyusui.

1. Makanan olahan

Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu saat menyusui, hindari makanan olahan seperti sosis, nugget, kornet, sereal, dan lainnya.

Sebaliknya, hindari makanan olahan dalam kemasan yang melalui proses pengolahan yang panjang.

Sebab makanan olahan umumnya tinggi kalori, mempunyai lemak tidak sehat dan gula tambahan, juga rendah serat, vitamin, dan mineral.

Baca Juga: Ternyata Busui Tidak Boleh Asal Makan, Konsumsi Makanan Ini Malah Akan Bikin Produksi ASI Surut

2. Ikan yang tinggi merkuri

Ikan merupakan sumber asam docosahexaenoic (DHA) dan eicosapentaenoic acid (EPA).

DHA dan EPA menupakan jenis asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak bayi.

Namun, tidak semua ikan baik dikonsumsi oleh ibu menyusui, karena ada yang mengandung merkuri tinggi.

Ikan tinggi merkuri yang wajib dihindari saat menyusui adalah tuna, makarel, dan marlin.

3. Kafein

Kafein seperti yang terdapat dalam kopi, soda, teh, dan cokelat akan menumpuk di tubuh bayi sehingga menyebabkan iritabilitas dan kesulitan tidur.

Menurut CDC atau Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat, ibu yang sedang menyusui dianjurkan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 300 mg kafein per hari.

Yakni setara dengan dua atau tiga cangkir kopi.

Baca Juga: Jangan Panik, Berikut Cara Mengatasi Payudara Bengkak Tapi ASI yang Keluar Sedikit

 
4. Suplemen herbal

Berdasarkan penelitian yang berjudul Systematic Review of Breastfeeding and Herbs, suplemen herbal tidak aman bagi ibu menyusui.

Terlebih lagi jika suplemen herbal tersebut tidak mendapatkan sertifikat aman konsumsi oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM).

Sebab ada kemungkinan suplemen tersebut mengandung logam berat yang berbahaya.

Alangkah baiknya Moms tanyakan dulu kepada dokter sebelum mengonsumsi suplemen herbal saat menyusui.

5. Alkohol

Menurut studi dari CDC atau Pusat Pengendalian dan pencegahan Penyakit Amerika Serikat menunjukkan bahwa, jumlah alkohol dalam ASI mencapai puncaknya 30-60 menit setelah terakhir diminum.

Oleh karena itu sebaiknya hindari alkohol meskipun hanya minum sedikit.

Sebab, alkohol dapat menyebabkan gangguan pola tidur, keterampilan psikomotorik, dan keterlambatan kognitif pada bayi. 

Baca Juga: Kenali Yuk Apa Saja Tanda-tanda Bayi Sudah Mendapatkan Cukup ASI, Dapat Dilihat dari Lama Sesi Menyusu Hingga Jumlah Popok yang Diganti

PROMOTED CONTENT