Ini Daftar Makanan yang Harus Dimakan saat Menyusui untuk Mendukung Produksi ASI yang Sehat Bagi Si Kecil

Nakita.id - Proses menyusui adalah cari paling utama bagi bayi mendapatkan asupan nutrisi di awal-awal kelahirannya.

Tapi Moms apakah mengetahui, kalau menyusui sebenarnya bisa bermanfaat baik bagi kesehatan Moms sendiri, lho.

Sebab dengan menyusui, dapat membantu Moms untuk terhindar dari berbagai penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung.

Selain itu, Moms juga bisa terhindar dari stres.

ASI yang penuh dengan nutrisi bergizi sangatlah penting untuk perkembangan bayi.

Agar Si Kecil mendapatkan gizi yang cukup, Moms juga harus perhatikan asupan makanan agar bisa mendukung produksi ASI.

Tak hanya bermanfaat bagi Si Kecil, ada dampak positif yang bisa Moms rasakan saat mengonsumsi makanan bergizi.

Salah satunya dapat membantu memulihkan kondisi fisik dan mental pasca melahirkan.

Hal yang wajar jika di masa menyusui, Moms merasa sering lapar.

Baca Juga: 5 Makanan yang Harus Dihindari Ibu Menyusui karena Bisa Pengaruhi Kualitas ASI! Salah Satunya Sosis dan Nugget

Sebab saat memproduksi ASI, tubuh membutuhkan kalori yang ekstra serta perlu nutrisi yang lebih tinggi dibandingkan biasanya.

Kira-kira makanan apa saja yang mendukung produksi ASI?

Cek daftarnya berikut ini yang dilansir dari Healthline:

- Ikan dan makanan laut: salmon, rumput laut, dan kerang

- Daging: sapi, ayam, domba dan babi

- Buah-buahan dan sayuran: paprika, kubis, tomat, kangkung dan brokoli

- Kacang-kacangan dan biji-bijian: almond, kenari dan biji rami

- Lemak sehat: telur, kelapa, minyak zaitun, dan alpukat

- Pati kaya serat: kentang, ubi jalar, dan gandum

Baca Juga: Kenali Yuk Apa Saja Tanda-tanda Bayi Sudah Mendapatkan Cukup ASI, Dapat Dilihat dari Lama Sesi Menyusu Hingga Jumlah Popok yang Diganti

Disamping dari jenis makanan yang sudah disebutkan, Moms juga perlu mencukupi nutrisi berikut ini saat proses menyusui dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan ini.

- Vitamin B1: ikan, biji-bijian, kacang-kacangan dan buncis

- Vitamin B2: keju, almond, daging merah, dan telur

- Vitamin B6: buncis, kentang dan pisang

- Vitamin B12: kerang, kepiting dan udang

- Vitamin A: ubi jalar dan wortel

- Vitamin D: minyak ikan, dan jamur-jamuran

- Selenium: makanan laut, gandum utuh, dan biji-bijian

- Yodium: rumput laut kering, susu dan garam beryodium. 

Baca Juga: ASI Belum Keluar Bayi Minum Apa? Jangan Langsung Kasih Susu Formula, Coba Berikan Ini Dulu untuk Penuhi Nutrisi Si Kecil yang Baru Lahir

PROMOTED CONTENT