Nakita.id - Nasi putih menjadi makanan pokok orang Indonesia sejak jaman dulu.
Makanan ini kaya akan vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan tubuh.
Kandungan nasi putih, diantaranya ada magnesium, fosfor, mangan, dan lainnya.
Namun, taukah Moms? Mengonsumsi nasi putih setiap hari ternyata bisa menyebabkan sejumlah efek samping.
Mengutip dari Bright Side, berikut efek samping makan nasi putih setiap hari dan pengaruhnya untuk kesehatan tubuh.
1. Mengalami sembelit
Banyak penelitian mengungkapkan bahwa, asupan serat yang tinggi dikaitkan dengan risiko sembelit yang lebih rendah.
Setiap gram tambahan serat menyebabkan kemungkinan sembelit 1,8% lebih rendah.
Artinya kalau kita banyak makan serat, maka bisa terhindar dari sembelit.
Sayangnya, biji-bijian olahan seperti nasi putih kandungan seratnya sedikit.
Oleh karena itu, saat mengalami sembelit sebaiknya ganti nasi putih dengan asupan yang lebih berserat.
2. Mengalami lonjakan gula darah
Nasi putih memiliki indeks glikemik yang tinggi.
Menurut sebuah penelitian, makan nasi putih setiap hari dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
Sebagai alternatif, lebih baik mengonsumsi nasi whole grain daripada nasi putih.
Nasi whole grain memang tinggi karbohidrat, antioksidan, serat, serta kandungan vitamin dan mineral lainnya.
Selain itu juga dapat membantu mengendalikan gula darah.
3. Meningkatkan lemak perut
Nasi putih kandungan seratnya sedikit, sehingga membuat kita lebih cepat lapar.
Akhirnya kita jadi sering makan banyak camilan atau jajan sembarangan.
Untuk menurunkan berat badan lebih baik makan nasi hitam atau nasi merah.
Nasi hitam dan nasi merah lebih tinggi seratnya dan bisa membantu menghilangkan lemak perut.
Baca Juga: Anak Muntah Makan Nasi, Kenali Faktor Penyebab dan Cara Mengatasinya
4. Meningkatkan kadar kolesterol
Pada dasarnya nasi putih tidak mengandung kolesterol.
Namun, mengonsumsi nasi putih setiap hari dapat menyebabkan peningkatan trigliserida atau kadar kolesterol.
Selain itu, juga dapat menyebabkan kelebihan gula dalam darah.
Efeknya dapat menyebabkan lonjakan trigliserida, sehingga bisa meningkatkan kadar kolesterol.
5. Meningkatkan risiko penyakit jantung
Nasi putih mengakumulasi lebih banyak arsenik daripada tanaman pangan lainnya.
Asupan arsenik yang tinggi dapat menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung dan kanker.
Arsenik juga beracun bagi saraf dan dapat mempengaruhi fungsi otak.
Nah Moms, sesekali nasi putih bisa diganti dengan nasi merah atau nasi hitam yang sama-sama menyehatkan.
Bisa juga diganti dengan asupan tinggi karbohidrat lainnya yang mengenyangkan seperti kentang, ubi jalar, singkong, dan lainnya.
Baca Juga: 9 Makanan Diet Setelah Melahirkan, Ganti Nasi Putih dengan Nasi Merah Salah Satunya Moms!
Penulis | : | Kintan Nabila |
Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
KOMENTAR