Nakita.id - Saat hamil, Moms tetap perlu melakukan aktivitas fisik seperti olahraga.
Ada sejumlah olahraga yang aman untuk ibu hamil.
Moms bisa melakukan beberapa jenis olahraga ini saat hamil muda atau trimester pertama.
Mengutip dari Mayo Clinic, berikut manfaat olahraga untuk ibu hamil.
Diantaranya seperti, mengurangi sakit punggung, sembelit, perut kembung, dan membantu tidur lebih nyenyak.
Meningkatkan suasana hati dan energi, serta mencegah kenaikan berat badan berlebih.
Manfaat lainnya adalah melancarkan proses persalinan dan mengurangi risiko melahirkan dengan operasi caesar.
Namun, melakukan olahraga saat sedang hamil dan tidak hamil tentunya berbeda.
Ibu hamil disarankan untuk olahraga sekitar 30 menit per hari, sebanyak tiga hingga lima kali per minggu.
Lakukan dengan jenis olahraga yang ringan-ringan saja di rumah.
Merangkum dari berbagai sumber, berikut jenis olahraga yang aman untuk ibu hamil muda.
Baca Juga: Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Hamil, Bumil Wajib Tahu Pentingnya Melakukan Yoga
Yoga bisa menjadi olahraga yang aman untuk ibu hamil.
Manfaat yoga yaitu membantu membangun kekuatan dan keseimbangan, menjaga otot tetap lentur, dan mengurangi tekanan darah.
Selain itu, olahraga ini juga dapat membatu Moms melatih ritme napas saat proses persalinan.
Ibu hamil dapat melakukan yoga sekitar setengah jam setiap hari.
Namun, jangan terlalu memaksakan diri untuk menarik otot atau membuat tubuh terlalu panas.
Hindari posisi seperti menekuk punggung ke belakang, pose memutar perut, dan posisi kaki berada di atas kepala.
Jalan kaki dengan santai akan membuat tubuh bergerak aktif.
Manfaatnya dapat membangun kekuatan tubuh bagian atas dengan mengayunkan lengan.
Ibu hamil bisa mulai dengan jalan kaki 10 menit per hari, tiga hingga lima kali seminggu.
Kemudian, secara bertahap tingkatkan durasi dan intensitasnya sampai 30 menit sehari.
Namun, perhatikan jalan yang dipijak dan tetap berhati-hati supaya tidak jatuh.
Baca Juga: Mitos vs Fakta Kehamilan, Benarkah Olahraga Tidak Dianjurkan Ketika Mempersiapkan Kehamilan?
Olahraga yang aman untuk ibu hamil selanjutnya adalah kegel atau latihan dasar panggul.
Kegel berfungsi untuk memperkuat otot-otot yang menopang organ perut, termasuk rahim, vagina, usus, dan kandung kemih.
Olahraga ini juga membantu menjaga kontrol fungsi kandung kemih dan dapat mengurangi risiko wasir.
Cara melakukannya, pastikan kandung kemih kosong lalu tekan otot kegel dan tahan selama 5-10 detik sebelum rileks.
Cobalah untuk menghindari penggunaan otot-otot di sekitarnya, seperti bokong, kaki, atau perut.
Pilates dapat membantu membangun kekuatan dan keseimbangan, serta mengatasi nyeri punggung bawah saat hamil.
Pada sesi pertama kita akan fokus membangun kekuatan, kemudian di sesi selanjutnya akan menantang kekuatan dan keseimbangan tubuh.
Ibu hamil perlu menghindari posisi berbaring telentang dan memutar bagian tengah tubuh.
Sebab, bisa menyebabkan diastasis recti atau kondisi di mana panel paralel otot perut terpisah untuk sementara.
Yang terpenting, selama melakukan pilates jangan terlalu memaksakan diri ketika melakukan latihan perut.
Nah Moms, itulah beberapa olahraga yang aman dilakukan oleh ibu hamil muda.
| Penulis | : | Kintan Nabila |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
KOMENTAR