4 Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan Saat Hamil Muda, Diantaranya Ada Yoga dan Kegel

3. Kegel

Olahraga yang aman untuk ibu hamil selanjutnya adalah kegel atau latihan dasar panggul.

Kegel berfungsi untuk memperkuat otot-otot yang menopang organ perut, termasuk rahim, vagina, usus, dan kandung kemih.

Olahraga ini juga membantu menjaga kontrol fungsi kandung kemih dan dapat mengurangi risiko wasir.

Cara melakukannya, pastikan kandung kemih kosong lalu tekan otot kegel dan tahan selama 5-10 detik sebelum rileks.

Cobalah untuk menghindari penggunaan otot-otot di sekitarnya, seperti bokong, kaki, atau perut.

4. Pilates

Pilates dapat membantu membangun kekuatan dan keseimbangan, serta mengatasi nyeri punggung bawah saat hamil.

Pada sesi pertama kita akan fokus membangun kekuatan, kemudian di sesi selanjutnya akan menantang kekuatan dan keseimbangan tubuh.

Ibu hamil perlu menghindari posisi berbaring telentang dan memutar bagian tengah tubuh.

Sebab, bisa menyebabkan diastasis recti atau kondisi di mana panel paralel otot perut terpisah untuk sementara.

Yang terpenting, selama melakukan pilates jangan terlalu memaksakan diri ketika melakukan latihan perut.

Nah Moms, itulah beberapa olahraga yang aman dilakukan oleh ibu hamil muda.

Baca Juga: 6 Pilihan Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah untuk Ibu Hamil Trimester Pertama! Simak Aturannya Supaya Tetap Aman

 

PROMOTED CONTENT