Makanan Saat ASI Tidak Keluar, Sangat Disarankan Dikonsumsi Oleh Para Ibu Menyusui

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga termasuk makanan yang dianjurkan saat ASI serat.

Ada berbagai macam jenis kacang yang bisa ibu menyusui konsumsi.

Seperti diantaranya adalah kacang merah, kacang almond, dan kacang kenari.

Kacang mengandung serat yang baik untuk kesehatan pencernaan.

Tak hanya itu, protein, kalsium, dan zat besi yang ada di dalamnya juga dapat menambah produksi ASI.

4. Ikan dan Telur

Makanan yang dianjurkan saat ASI serat lainnya adalah ikan dan telur.

Ikan dan telur dapat mencukupi kebutuhan protein dan energi yang dibutuhkan selama masa menyusui.

Tetapi pastikan ikan dan telur yang dikonsumsi sudah matang.

Agar lebih aman pilihlah ikan yang rendah kandungan merkuri di dalamnya.

Sedangkan telur bisa Moms olah dengan cara direbus, digoreng, sesuai dengan selera tetapi dapat dipastikan diolah sampai matang untuk menghindari bakteri salmonella.

Konsumsi ikan dan telur sekitar 3 sajian per minggu untuk mendapatkan manfaatnya bagi ASI.

Baca Juga: Supaya Lebih Deras, Berikut Cara Mengatasi Saluran ASI yang Tersumbat

 

PROMOTED CONTENT