5 Gerakan Olahraga Agar Cepat Pembukaan dan Persalinan Lancar

Perut dan punggung agak melengkung seperti huruf U terbalik.

Gerakan ini dapat meregangkan tulang belakang dan meredakan ketegangan di perut.

Juga dapat membantu memindahkan posis bayi ke posisi optimal untuk lahir. 

Untuk mendapatkan manfaat lebih, sinkronkan napas saat mrlskukan peregangan dengan menarik dan melebarkan perut.

2. Pose Merangkak

Untuk melakukan posisi merangkak, regangkan kaki kanan ke belakang dan raih lengan kiri ke depan.

Tahan selama 3-5 tarikan napas, lalu ganti posisi menjadi kaki kiri dan lengan kanan. 

Gerakan ini membutuhkan kekuatan inti untuk menjaga keseimbangan.

Sehingga bagus untuk melatih otot perut untuk melancarkan persalinan.

Jika dilakukan secara teratur, bisa mengatasi nyeri ligamen saat hamil.

Baca Juga: Pantangan Olahraga Ibu Hamil, Hindari Agar Tidak Terjadi Keguguran

 

3. Pose Menungging

Gerakan menungging dilakukan dengan mengangkat bokong tinggi-tinggi.

Moms bertumpu pada telapak tangan dan telapak kaki, bukan siku dan lutut.

Tahan posisi ini dalam beberapa menit untuk membantu meredakan ketegangan punggung atas dan bahu serta membuka sakrum dan punggung bawah. 

PROMOTED CONTENT