Nakita.id - Ada banyak cara alami untuk memancing pembukaan saat hendak melahirkan.
Misalnya dengan beberapak gerakan olahraga yoga berikut ini.
Moms juga sebaiknya rajin melakukan ini sejak awal-awal hamil supaya persalinan lancar.
Selain itu, gerakan yoga yang lembut dan pernapasan lambat juga dapat meredakan stres pada ibu hamil.
Olahraga selama kehamilan itu penting bagi kesehatan ibu dan bayi.
Yoga adalah olahraga yang sangat aman dan efektif untuk wanita hamil.
Hal ini karena yoga dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk melahirkan.
Pembukaan persalinan atau cervical dilation umumnya terjadi saat kehamilan 9 bulan.
Saat pembukaan serviks sudah mencapai 10 cm maka jalan lahir sudah terbuka dan bayi siap dilahirkan.
Mengutip dari Healthy Women, menurut Laura McCorry, seorang instruktur yoga bersertifikat, berikut gerakan olahraga untuk memeprcepat pembukaan dan melancarkan persalinan.
Baca Juga: Tips Mempersiapkan Kelahiran, dari Olahraga, Asupan Makanan, hingga Peralatan yang Perlu Disiapkan dari Jauh-jauh Hari
Jika Moms sering mengalami sakit punggung, selama helama hamil, sebaiknya lakukan gerakan ini.
Peregangan kucing atau sapi adalah gerakan menungging.
Perut dan punggung agak melengkung seperti huruf U terbalik.
Gerakan ini dapat meregangkan tulang belakang dan meredakan ketegangan di perut.
Juga dapat membantu memindahkan posis bayi ke posisi optimal untuk lahir.
Untuk mendapatkan manfaat lebih, sinkronkan napas saat mrlskukan peregangan dengan menarik dan melebarkan perut.
Untuk melakukan posisi merangkak, regangkan kaki kanan ke belakang dan raih lengan kiri ke depan.
Tahan selama 3-5 tarikan napas, lalu ganti posisi menjadi kaki kiri dan lengan kanan.
Gerakan ini membutuhkan kekuatan inti untuk menjaga keseimbangan.
Sehingga bagus untuk melatih otot perut untuk melancarkan persalinan.
Jika dilakukan secara teratur, bisa mengatasi nyeri ligamen saat hamil.
Baca Juga: Pantangan Olahraga Ibu Hamil, Hindari Agar Tidak Terjadi Keguguran
Gerakan menungging dilakukan dengan mengangkat bokong tinggi-tinggi.
Moms bertumpu pada telapak tangan dan telapak kaki, bukan siku dan lutut.
Tahan posisi ini dalam beberapa menit untuk membantu meredakan ketegangan punggung atas dan bahu serta membuka sakrum dan punggung bawah.
Boleh juga meletakkan tangan di dinding, lalu lakukan pose menungging, manfaatnya untuk mengatasi mulas saat hamil.
Seperti namanya, untuk melakukan gerakan ini Moms bisa jongkok dan membuka paha lebar-lebar.
Gerakan ini dapat dilakukan dengan atau tanpa dukungan dinding untuk keseimbangan.
Manfaatnya dapat memperkuat kaki dan dasar panggul.
Serta dapat mendorong pembukaan pinggul yang merupakan komponen kunci dari proses persalinan!
Latih postur tubuh yang baik dan pernapasan dalam saat melakukan pose sudut terikat atau baddha konasana.
Caranya, Moms bisa berdiri, buka kaki lebar-lebar, lalu turunkan badan dan pastikan paha sejajar lurus.
Saat melakukan pose ini Moms dapat melakukan pijatan pada kaki dan betis untuk meningkatkan sirkulasi dan mengurangi ketegangan akibat menopang berat badan.
| Penulis | : | Kintan Nabila |
| Editor | : | Nita Febriani |
KOMENTAR